Вчера мы обсудили, чем НЕ надо кормить ребёнка. В этом разберём полезны и вкусные альтернативы пищевому мусору.
Нужен ли пост о том, КАК без стресса и запретов внедрить эти привычки в жизнь ребёнка?
2я часть. Полезные альтернативы.
Предупреждаю☝️: рекомендации РЕАЛИСТИЧНЫЕ и применимы в жизни.
Например: если ребёнок привык есть картошку-фри с друзьями, то глупо предлагать отварить в мундире и посыпать зеленью, и положить с собой в ланч-бокс, чтоб стало полезно. На такую альтернативу, твой ребёнок предложит «сама ешь!»
Поэтому рекомендации реалистичные, а не дебильно ПП-шные. Но явно полезнее, чем общепринятые «лакомства» из вчерашнего списка.
1️⃣ Молочные коктейли и сладкие йогурты -заменяем фруктовыми смузи с молоком (или без) из нормальных цельных фруктов. Можно с добавлением свежевыжатого сока.
Фруктовые пюре малышам - делаем самостоятельно из свежих фруктов и ягод. Лимонады заменяем морсами, компотами, киселём, или домашними лимонадами. В жару приучаем пить воду! А если ребёнок требует лимонад, то вначале пусть выпьет воды, а потом лимонад. В этом есть одна психологическая хитрость, о которой мои читательницы прекрасно знают - называется «психологическим подкреплением». То есть ты вознаграждаешь желаемое поведение - наградой. Так дрессируют дельфинов, собак, себя... и детей))
Вместо сладких йогуртов и творожков - в натуральный творог или йогурт добавляем ягоды, фрукты, орешки, мёд или варенье. Здесь речь не о калорийности, а именно о влиянии на здоровье. Да и насыщают такие продукты лучше.
2️⃣ Вместо мороженого можно сделать такую штуку:
очищенный банан - замораживаем в морозилке, вытаскиваем и опускаем в растопленный шоколад, валяем в орешках. Получается - ооочень вкусно. В Тайланде такие десерты на улице продают.
Если вы идёте гулять, а на улице жарко и ты знаешь, что ребёнок попросит мороженое, позаботься о том, чтобы перед выходом из дома он пожевал овощей с чем-нибудь белковым (кто помнит, как это правило называется?))))
3️⃣ Колбасам и сосискам - альтернатива собственноручно приготовленная ветчина или буженина. Из неё же можно сделать сэндвич или бутерброд на прогулку или в школу.
4️⃣ Выпечку делаем сами из цельной муки. У моей жены в профиле много рецептов на эту тему. Она сама делает сыну печеньки и пряники - быстро, вкусно и полезно.
5️⃣ Вместо хлопьев на завтрак можно давать НЕзапечёные мюсли из овсяных хлопьев и сухофруктов. Ну либо гранолу, но я против гранолы в силу того, что при приготовлении её карамелизуют мёдом либо глюкозным сиропом.
Ещё один вкусный быстрый завтрак. Творог + варенье заворачиваешь в цельнозерновой блин (или овсяноблин). Получается очень вкусный завертон с белком, клетчаткой, флавоноидами. Вкусно, сытно, и то что нужно активному ребёнку в школе (качественные угли = энергия).
6️⃣ Хотдоги и бургеры - делаем сами. Из домашних сосисок с нормальной булкой, овощами и кетчупом. Кетчуп - можно магазинный, но читай состав.
7️⃣ Вместо полуфабрикатных котлет - домашние, или из рубленого мяса, шашлык, в гриле - всё что угодно, но только не полуфабрикаты (их готовят из пашины -мясо 2го сорта. Фу!..)
8️⃣ Вместо рыбных консерв - любую засоленую рыбу (лосось, сельдь, скумбрия, кета...) Её можно как в салат, так и на бутер. Супы - со свежей рыбой готовим.
Можно с собой как перекус ребёнку в школу давать такой бутер:
- булка или хлебушек + красная рыба + свежий огурчик. Чтобы не было сухо, можно на хлеб добавить соус из йогурта+горчицы (или сметаны+кетчупа). Такие же бутеры можно делать хоть с сыром, хоть с мясом. Добавь сюда фрукт какой-то и будет полноценный школьный полезный вкусный обед.
9️⃣ Кондитерские изделия делайте самим. Либо внимательно читайте состав (торты, чизкейки или пирожные НЕ должны содержать растительного жира!
🔟 Альтернатива шоколадным батончикам - качественный шоколад и шоколадные конфеты (обязательно смотри их состав), можно зефир, пастилу и пр. Да, там есть сахар, но зато нет гидрогенезированного жира. Что меньшее из зол. Опять же, сладости мы НЕ даём на пустой желудок. А кушаем сладости по правилу здоровой тарелки - так и сытно и для здоровья лучше.
Альтернативы чипсам нет. Чипсы - это дерьмо. А наши дети и мы с вами - не дерьмоеды. Никогда это не надо есть.
Лучше картохи нажарь. С мясом. И овощами.
Если полезно и хочешь поблагодарить меня за труд, поставь ❤️ посту, так я пойму, что тема интересна и актуальна.
Нужно ли продолжение КАК воспитать у ребёнка ЗДОРОВЫЕ взаимоотношение с НОРМАЛЬНОЙ едой?
Нужен такой пост?
