Бывает, ложишься в кровать в 23:00 и потом до трех часов ночи крутишься и не можешь уснуть.
А наутро чувствуешь себя как после бурной вечеринки: состояние разбитое, голова не соображает, настроения нет. Хорошо, когда это единичный случай и на следующую ночь вы легко засыпаете. Но если проблема стала регулярной, надо что-то делать.
Вместе с интернет-магазином кроватей и матрасов «Райтон» собрали четыре совета, которые помогут наладить сон 👇
Отложите гаджеты за 1-2 часа до сна
У многих есть такая привычка: лечь в кровать и «еще 10 минуточек» посидеть в социальных сетях.
Кажется, что в этом нет ничего такого и от пары свежих фотографий проблемы со сном не начнутся. На самом деле свет экрана и наши эмоции от того, что мы видим, могут «растормошить» нервную систему — и тогда о сне можно забыть на несколько часов.
Чтобы нервная система была готова ко сну, лучше за несколько часов до него отложить телефон, планшет и ноутбук. А в это время заняться чем-то более спокойным: помедитировать, почитать, принять ванну.
Проветрите комнату
Ученые доказали, что температура в комнате выше 20 ℃ нарушает циркадные ритмы и ухудшает качество сна.
А вот при 17–18 ℃, наоборот, лучше вырабатывается мелатонин — гормон, который помогает нам крепко спать.
Чтобы не просыпаться среди ночи из-за невыносимой жары, нужно хорошо проветрить спальню перед сном. Еще лучше, если в комнате есть небольшая форточка, ее можно оставить открытой. Но нужно быть осторожными и убедиться, что вас не продует.
Прогуляйтесь по улице
В течение дня с нами происходят как хорошие события, так и не очень.
Все они могут вызвать стресс и перевозбуждение нервной системы и привести к тому, что ночью мы будем прокручивать произошедшее в голове, а не спать. Прогулка — это хороший способ всё обдумать и отпустить лишние мысли.
Даже 20-минутная прогулка снизит уровень стресса и успокоит нервы. А свежий воздух наполнит организм кислородом и расслабит, что хорошо скажется на качестве сна. Попав в теплую постель после улицы, вы сразу уснете.
Подберите качественный матрас, подушку и кровать
Сложно заснуть, когда кровать скрипит от каждого движения, а пружины матраса больно впиваются в бок. Поэтому иногда причиной проблем с засыпанием является не стресс и жара в комнате, а некачественная спальная система.
Чтобы ничего не мешало засыпанию, подберите качественные и удобные матрас, подушку и кровать. Сделать это можно в онлайн-магазине «Райтон» — в нем есть всё, что нужно для хорошего и крепкого сна:
- Подушки — от анатомических до гелевых. Чтобы вы не мучились с выбором, на сайте есть удобный фильтр, в котором можно указать жесткость, форму и размеры подушек: это поможет подобрать идеально подходящую модель.
- Более 20 типов матрасов — от ортопедических до анатомических. При выборе можно воспользоваться «Подборщиком матрасов»: вы ответите на пять простых вопросов, а он покажет вам подходящие модели.
- Более 20 типов кроватей — от металлических до деревянных. Получится подобрать модель, которая впишется в бюджет и подойдет к вашему интерьеру.
Листайте карусель и смотрите, какую спальню можно собрать в онлайн-магазине «Райтон» 👇
Кроме того, в Райтон можно купить постельное белье и другой текстиль, декор для комнат. На все товары действует гарантия: например, на матрасы — от 1,5 до 25 лет, на подушки — до 1,5 лет, на мебель — до 3 лет.
До 2 июня 2022 года в онлайн-магазине действует скидка до 75% на подушки, кровати и другие товары. Матрас, который обычно можно приобрести за 50 680 ₽, сейчас стоит 10 140 ₽!