— Какой смысл расстраиваться?
Этот вопрос я часто слышу от клиентов на консультациях.
Это резонный вопрос. В конце концов, если вы хотите быть счастливым, кажется, что считать счастливые моменты лучше, чем плакать от боли, гнева или любой другой неприятной эмоции. Но когда дело доходит до проблем посерьезнее, чем сиюминутные неудачи, человеческую психику нелегко отвлечь или обмануть.
Безусловно, мы часто пытаемся избежать эмоциональной боли или свести ее к минимуму. Просто спросите любого родителя, который отвлекал своего ребенка, когда ему должны были брать кровь из пальца. Точно так же люди, пережившие трагедию, часто используют черный юмор, чтобы почувствовать временную передышку от своих страданий. И поиск положительных моментов или приятных занятий действительно может помочь избавиться от болезненных переживаний, депрессии или беспокойства. Но постоянное избегание может вызвать проблемы.
Вот пять советов по взращиванию счастья, когда вам больно:
1. Признайте свою эмоциональную боль — ее нельзя просто отменить.
Точно так же, как вы можете придать своему лицу стоическое выражение, когда вас ударили под дых, вы можете сделать вид, что вас не смущает эмоциональный удар. Но поверхностные проявления, а также попытки отвлечь внимание не меняют того факта, что вы чувствуете боль.
Как только вы признаете это, цель чувства становится ясной. Не чувствовать этого — значит отрицать реальность — и, хотя вы можете обмануть других, вы никогда не сможете полностью обмануть себя.
2. Перестаньте отталкивать свою боль и примите ее.
Понятно, что расстраиваться не хочется, но отрицание своих эмоций помешает увидеть занозу в сердце. У вас будет ощущение, что что-то не так, но вы не поймете, что вы чувствуете.
Я часто слышу от клиентов, что они не понимают, почему так подавлены - у них же идеальная жизнь. На самом деле, они нечестны сами с собой и боятся признать, что, например, супруг эмоционально отстранен или им не хватает чего-то другого, необходимого для счастливой жизни.
В результате они как минимум удваивают свои проблемы. Им грустно или больно из-за чего-то, но они не признают этого и потому пребывают в недоумении из-за своего несчастья.
3. Разберитесь с тем, что вас расстраивает, потому что исцелить можно только то, что вы действительно видите.
Чем меньше вы знаете о причинах своей боли, тем меньше вы сможете помочь себе. Это означает, что осознание себя чрезвычайно важно.
Итак, обратите внимание на то, что вы чувствуете в своем теле. Найдите время, чтобы все обдумать. Побудьте со своими чувствами. Наблюдайте за своими действиями. И постарайтесь понять, что этот опыт говорит вам о том, почему вы реагируете так, а не иначе.
4. Воспитывайте сочувствие и сострадание к себе.
Когда вы познаете себя, очень важно, чтобы вы делали это с пониманием и заботой, относясь к себе как к хорошему другу или даже к ребенку. Такой способ отношения к себе называется сострадательным самосознанием.
Благодаря сострадательному самосознанию вы можете по-настоящему признать свою боль и захотеть облегчить ее. Это может означать, что вы делаете что-то, чтобы уменьшить вашу боль, например, пытаетесь преодолеть недопонимание с братом или сестрой. Или это может означать признание того, что вы не можете изменить сложную ситуацию, и позволить себе чувствовать боль.
5. Иногда важно сделать передышку от боли.
Как бы ни было важно признавать, принимать, сопереживать и сострадать себе, когда вам больно, иногда эти шаги могут быть утомительными. Они могут привести к тому, что вы застрянете в негативных мыслях и болезненных эмоциях. Таким образом, пауза на то, чтобы успокоиться и утешиться, часто может помочь вам выйти из замкнутого круга. Например, вместо того, чтобы продолжать болтать с друзьями о том, как ваш руководитель не уважает вас, вы можете отвлечься, обсудить с ними приятные темы и благодаря этому понять, как эффективно решить проблему.
Когда вам больно, важно помнить, что взращивание счастья не означает отрицание вашей реальности. На самом деле, чтобы быть по-настоящему, глубоко счастливым, вы должны принять и полюбить человека, несовершенствами. Подойдя к себе с сострадательным самосознанием, вы обнаружите, что чувство благополучия и счастья, к которым вы стремитесь, находятся в пределах вашей досягаемости.