Все мы живые люди и каждый из нас на протяжении жизни неизбежно сталкивается с тревогой. Это может быть как временный острый стресс, так и постоянный беспокойный фон. Такое состояние опустошает, отнимает силы и ресурсы. Кажется, что мир рушится, и нет никакой опоры. Возникает ощущение дереализации, словно мы погружаемся в сон, теряем связь с реальностью и перестаём присутствовать в настоящем моменте. Мысли путаются, события перемешиваются, люди сливаются.
В этот период важно помочь себе. Совладать с собой и восстановить спокойное состояние. Потому что только из спокойствия мы можем мыслить объективно, принимать взвешенные решения и нормально контактировать с окружающими. Но как это сделать? Есть несколько советов.
💪 Защитите себя
Оградите себя от негатива. Избегайте встреч с теми, кто усугубляет тревогу и не поддерживает вашу позицию. Не стесняйтесь и не бойтесь показаться невежливыми. Вы имеете право ограничить общение на некомфортные темы и пресечь то, что будет вас разрушать.
💢 Вернитесь в настоящий момент
Чаще всего мы тревожимся за будущее, которое ещё не наступило. Вернитесь в реальность. Для этого отвлекитесь на окружающее вас пространство. Например, выберете вокруг себя десять предметов и дайте им характеристику.
Можно выйти на свежий воздух, прогуляться. Очень помогают практики заземления: походить босиком, сосредоточив внимание на ногах, сесть или лечь на пол, чтобы почувствовать стабильность. Делать что-то руками: рисовать, готовить, устроить уборку квартиры.
😇 Позвольте себе чувствовать
Не отворачивайтесь от своих эмоций. Примите себя такими, какими вы есть сейчас – с тревогой, страхами, печалью, гневом. Вы имеете на них право. Позвольте себе плакать, жаловаться и кричать, когда это нужно. Найдите экологичные способы выплеснуть переживания – через движения, спорт, танцы, прописывание на бумаге.
👐 Будьте бережны к себе
В период тревоги вы можете быть менее продуктивны – и это нормально, не нужно себя винить. Позвольте себе больше того, что вас успокаивает: еда, сон, отдых, чтение. Можно составить список простых ежедневных дел, чтобы не навредить себе бездействием, и выполнять необходимый минимум.
💫 Отслеживайте мысли
Мысли – это только мысли. Они не управляют вашими действиями. И вы можете выбирать их. В период тревоги важно научиться распознавать полезные и неполезные мысли и сознательно делать выбор – каким вы даёте место в своей жизни, а какие отпускаете. Так вы берёте ответственность за то, что с вами происходит.
💨 Дышите
Когда человек не может управлять ситуацией и влиять на неё, нужно сосредоточиться на том, что удаётся контролировать – прежде всего это дыхание. Можно попробовать дышать по квадрату: медленный вдох – задержка – медленный выдох – задержка (по 4 секунды). Можно положить одну руку на грудь, а вторую на живот и чередовать дыхание грудью и животом, переводя внимание.
👪 Побудьте с близкими
В тревоге и отчаянии вы можете чувствовать одиночество и покинутость. В этот момент особенно важен контакт с близкими. Свяжитесь с членами семьи и друзьями, проведите время вместе. Поговорите о том, что вас тревожит, выговоритесь и получите поддержку.
🙏 Медитируйте
Десять минут медитации каждый день могут сильно изменить ваше состояние. Для этого необязательно уметь погружаться в глубокий транс. Достаточно закрыть глаза и побыть в тишине, наблюдая за собственными мыслями, и отпуская их.
***
И самое главное – постарайтесь каждый день находить причины для благодарности. Опирайтесь на себя и ищите внутренний источник сил и спокойствия. Конечно, в тревожном состоянии сделать это непросто, но надо постараться, потому что любой кризис рано или поздно заканчивается. Нужно держаться. Жизнь обязательно вернётся в прежнее русло, или даже заиграет новыми красками.
❓А как вы боретесь с тревогой? Часто с ней сталкиваетесь?