Тощая корова - еще не газель!
- Что Вы? Какой лишний вес? Это точно не про меня.
Сегодня пост для тех, кто уверен, что родился под особой звездой, которая благословила его на поедание всякого разного без последствий для здоровья и фигуры. Есть же такие «счастливцы», которые могут есть все и не набирать вес. Однако не все так просто.
В наше время число «худых полных» (skinny fat) стремительно растет. И да, внешне худые люди часто страдают «внутренним» ожирением.
Висцеральное ожирение характеризуется избыточной массой тела с отложением жира во внутренних органах без внешних признаков наличия лишнего веса. Если простым языком, то «скинни фэт» описывает людей, у которых нормальная масса тела, но слишком много жира и слишком мало мышц. По некоторым данным факторы риска для здоровья у этих людей даже выше, чем у людей с избыточной массой тела.
Висцеральный жир является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и артериальной гипертензии. По мнению исследователей, полные люди, ведущие активный образ жизни, могут быть более здоровыми, чем худые люди с сидячим образом жизни.
ПРИЗНАКИ «СКИННИ ФЭТ»
В одежде выглядит стройным и привлекательным, но стоит ему раздеться и мы наблюдаем:
- дряблая кожа
- узкие, покатые плечи, сутулость
- тонкие руки, запястья, щиколотки
- обвисшие ягодицы и целлюлит
- слабые руки
- выступающий животик, который нависает над поясом
- широкая талия, впалая грудь
Человек с таким строением тела может довольно долго жить в иллюзии, что лишние килограммы ему не грозят. В отличие от тех, кто изначально полный и легко набирает вес, люди «скинни фэт» о проблемах со здоровьем узнают случайно и очень удивляются. Однако, именно недостаток мышечной массы приводит к нарушениям со стороны здоровья. Мышцы нужны для поддержки, как скелета, так и внутренних органов.
Соответственно, в группе риска:
- малоактивные люди, не уделяющие внимания тренировкам;
- в питании которых недостаточно нутриентов, способствующих поддержанию мышц;
- увлекающиеся диетами, кардио-тренировкам;
- пожилые люди;
- люди с расстройствами пищевого поведения, включая веганов.
КАК ПРОВЕРИТЬ?
В идеале – сделать анализ жировой ткани с помощью МРТ.
Менее надежный, но более доступный метод – биоимпедансометрия.
Если проще, то объективно оценить свою физическую активность и качество питания.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
По сути, то же, что и при обычном ожирении.
- Нормализация питания с упором на белковые продукты и снижением количества углеводов;
- Нормализация физической активности с акцентом на силовые тренировки с умеренным кардио (бег, плаванье);
- Нормализация качественного сна;
- Навык работы со стрессом, ввиду того, что стресс буквально «съедает» мышечную ткань.
Ну что, есть среди моих читателей те, кто отметил про себя что-то из вышеперечисленного?
А может, есть у вас та самая подруга, которой вы всю жизнь завидуете, что она, зараза, есть всё и не толстеет. Если так, то обязательно отправьте ей ссылку на этот пост. Сделаете доброе дело!
Рада быть полезной, мои дорогие! В комментариях задавайте вопросы по теме и не только.
#нутрициология #ожирение #нутрициолог #диетолог #похудение #снижениевеса #диабет