Сейчас буду нахваливать силовые тренировки со штангой. Приготовьтесь)))
Мне 36 годиков, рост у меня 170 см. И всю свою активную жизнь, лет с 9 до 30, я плавала, плясала, заворачивалась калачом на аштанга-йоге, а потом и вовсе на несколько лет записалась в кружок по тайскому боксу. А ещё на кроссфит параллельно ходила. А ещё в баскетбол я люблю поиграть во дворе летом с институтскими товарищами. И пляжный волейбол на даче. Ой, как это всё хорошо!
А худею я с тренировками по пауэрлифтингу
Сейчас у меня осталось 20 лишних кг, а было 40 с хвостиком. И я всё ещё некомфортно чувствую себя в видах физической культуры, где надо быть сухим и ловким.
Тренажёрный зал - это медленно и скучно. И вообще, из моего анамнеза понятно, что это не для меня.
Потолстела я, потому что в один прекрасный момент всё пошло не по плану, и я долго не могла вернуться ни к какому привычному занятию. А когда добралась хотя бы до групповых программ с гантельками для тётей, поняла, что просто ненавижу эти поскакушки. Сходила один раз на йогу, и это как-то слишком унизительно, когда даже поза голубя не удается. Ну на фиг.
Короче, я пыталась худеть всеми этими прекрасными несиловыми тренировками, но не получалось продержаться хоть сколько-нибудь долго, хотя мне это больше нравится при нормальной массе тела.
Это у меня второй заход в тренажёрку. Первый продлился всего 3 месяца, потом стало скучно, потому что программа мне вообще не подходила.
Нынче я уже год и два месяца приседаю ответственно, тяну и жму. Делаю каждую неделю одно и тоже и вообще не подхожу ни к одному из тренажеров. Только штанга и гантели. И мне это подходит.
Главный профит от силовых
Конечно, мышцы. Они наросли, при чем без каких-то особенных усилий. Начинающим в первые два года даже не надо убиваться какими-то весами максимальными или большим количеством повторений. 2-3 тренировки в неделю по часу, ну максимум час двадцать на всё про всё.
- Такого тонуса у меня не было никогда
А мне есть, с чем сравнить.
Мой нынешний тренер вообще уставать не велит. Говорит, что надо останавливаться на таком объеме работы, чтобы после тренировки можно было повторить.
Ощущать мышцы очень приятно. Очень приочень. И когда подкаченный приходишь на тот же тайский бокс или кроссфит, это вообще не тоже самое, что просто тренить с нуля по этим видам спорта. И когда просыпаешься с утра и сразу бодрый, это бесценно.
- Если сил нет
Когда я год назад начинала, я сто метров пройти не могла, уставала. Потому что не было мышц, которые были растеряны после болезни и похудений предыдущих. Нет мышц - нет энергии. Сейчас даже бегать начала раз в неделю, потому что могу.
- Форма жира
Мышцы в тонусе подтягивают за собой сразу всё остальное, что нависает снаружи. Один размер одежды слетел, как нефиг делать, месяца через два после начала тренировок вместе с первыми 5-6 кг. Без изменения питания. Потому что общая активность тоже повысилась, и началось похудение и траты калорий в повседневной жизни. За год с 54го до 48 го уменьшилась.
И впервые за всю мою жизнь бедра сравнялись с плечами визуально, а на них всё еще основная масса жиров. Что ж будет, когда жир сойдет окончательно? Красота.
- Свободные веса
Мне лень разбираться, какие там тренажеры для каждой конкретной мышцы. Я делаю несколько изолирующих упражнений с гантелями для улучшения отстающего жима, но и всё на этом. Мне нравятся многосуставные упражнения на всё сразу.
В основном за счет того, что работают глубокие мышцы корпуса. Я не качаю отдельно пресс, например, вообще. А межреберные, глубокие мышцы спины, это всё довольно большую массу создает. У меня нет цели нарастить объем, тренированные мышцы даже без объема тратят опять же калории и поддерживают всё тело в состоянии очень приятном.
Плюсом свободные веса заставляют ЦНС больше вовлекаться в процесс, что дополнительно увеличивает затраты и дает лучший результат по координации.
- Нэрвы и самооценка
У меня слабая нервная конституция. Тревожность ещё.
В перерывах между подходами(с) я наматываю круги по залу. За тренировку выходит аж 1000 шагов))) После первых разминочных подходов как-будто включатся резервная батарейка, просто стоять не могу на месте.
К концу тренировки постигаю дзен, достигаю умиротворения. Выхожу из зала - само спокойствие. Я всё еще толстая тётенька, но мне на это так пофиг после выполненной задачи на тренировку, что я сама себе удивляюсь. Есть огромная разница между "быть толстым и не мочь пройти 100 метров без одышки" и "быть толстым, но поднять 85 кг на 3 раза". Даже в сравнении с самой собой 10ти летней давности и 52 кг веса, я сейчас объективно себе нравлюсь больше. Потому что это мне дается с одной стороны не такими уж большими усилиями, а с другой - результат более чем заслуженный и удовлетворительный.
Да и сточки зрения сохранения душевного равновесия в нынешние времена, силовые тренировки помогают мне держаться, не бросать работу над здоровьем. Как-то Шварцнегеру перед соревнованиями мама позвонила с новостями о смерти отца, на что он трубку положил и пошёл выигрывать. Это никак не хорошо с моральной точки зрения, а вот с точки зрения концентрации на текущих задачах - очень полезно.
- Почему не бодибилдиг, фитнес
Потому что мне не нравятся тренировочные планы. А ещё в этих видах полно людей, которые прям худеют, сушатся, и вообще - красивое тело, самоцель. У меня цели другие:
- Натренировать силу и выносливость без акцентуации на фигуре
- Избежать всеми правдами и неправдами фиксации на питании
У меня к моей фигуре претензий нет и не было никогда. К жирам, скрывающим это великолепие на данный момент есть, конечно, но не к форме мышц, не к типу телосложения. С этой точки зрения мне поправлять вообще ничего не хочется. У меня есть несколько знакомых, и М, и Ж, которые что-то там активно изолируют, соблюдают спортивное питание и постоянно крутятся с телефоном у зеркала в зале. Со стороны наблюдаю тренеров, которые в зале мотивируют вновь прибывших тётенек не жрать углеводы, бегать по беговой дорожке и делать тыщи повторений на руки и пресс. Все эти люди прекрасно добьются своих результатов, а пока рассказывают мне в перерыве между подходами(с) ))), как надо жить, становясь лучшей версией себя. А мне этот образ жизни не подходит.
Ещё немного моего восхищение пауэрлифтингом для толстых по ссылке:
А это есть, чтобы тренироваться и худеть:
