Введение
Не буду делать вид, что информация о сне в этой статье является достижением множественных исследований или часов изучения материалов, мой точно не выдуманный читатель. Всё, написанное здесь, ты мог видеть много где еще. Поэтому, пройдемся по ней снова, ради закрепления материала, но в этот раз по заветам Муссона – по простому и с шутками.
1) The Greatest Plan
Начнем с того, что всем известно, но старательно игнорируется – важность режима. Знаю, что посылы спать по восемь часов перед сессией будут казаться абсурдными, однако, прошу не пропускать этот пункт. Так, о чем я, - соблюдать режим – это хорошо и полезно, особенно если ложиться спать в промежуток с 10 часов до 2 ночи, ведь именно в это время в теле человека образуется гормон мелатонин, необходимый в повседневной жизни. Однако этого не хватит, необходимо не забывать и о кратности периодов сна 1,5 часам. У меня нет точного обоснования этого дела с точки зрения биологии, поэтому спишем на требования Мирового Правительства, позволяющие нам лучше высыпаться.
Также очень важно просыпаться в одно и то же время, ведь наш организм очень любит порядок, а любое отклонение он может принять в штыки, а тебе же этого не хочется, так?
Как итог выразим все выше одной фразой – ложись раньше, вставай раньше и спи по 8 часов. Но не днем. От этого только сильнее не высыпаешься, но если всё же прижмет - не более 45 минут и до 15:00.
2) Комната – это важно
Кто бы, что не говорил, однако место, в котором мы спим не менее важно, чем то, как мы это делаем. Поэтому не забывай открывать окна, и не стоит бояться – солнце или уличный воздух не убьют тебя, можешь мне верить. Главное чтобы тебе было свежо и комфортно. В дополнение к этому стоит добавить вещь, которую упоминают не часто – ночники и иные источники света во время сна лишь ухудшают его. Так что знай: темнота – твой лучший друг. Теперь думаю вопросов о том, как вампиры могут спать по сотне лет отпадут, ибо они точно знали не мало о хорошем сне.
3)Потрогай траву
Не зря существует такое выражение: В здоровом теле здоровый дух. Оно конечно о другом, однако для нормального сна это тоже правдиво. Физические упражнения в течение дня помогают не только в повышении очков социального рейтинга, но и обеспечивают здоровый сон. Поэтому выйди на улицу – потрогай траву, побегай там. Главное чтобы не за 3-4 часа до сна. Иначе же это возымеет лишь обратный эффект. Что как бы противоречит всей цели статьи. Так что не делай это, пнятненько?
4) Закон Архимеда в действии
Как говорится в одном древнем, как RYTP, анекдоте:
— По закону Архимеда после сытного обеда, чтобы жиром не заплыть, нужно срочно покурить.
— Диетолог из вас так себе.
Курение мы конечно осуждаем, однако посыл нам крайне подходит – есть много нельзя. Особенно за пару-тройку часов перед сном. Иначе организму придётся тратить силы не на самодиагностику, а на переваривание чёрт знает зачем закинутой внутрь него порции доширака с сосиской. Плюс, ещё ночью наверняка ты захочешь пойти в туалет, а ночные походы в туалет вредны для сна. Если есть всё же хочется - съешьте банан или выпейте йогурт. Главное – не спутайте его с той банкой неизвестного белого содержимого в дальнем углу общажного холодильника.
Про алкоголь даже не думаю, что стоит напоминать – однако знаю, что далеко не все следуют правилу: не пей, здоровее будешь. Считают ли они себя дворфами Чёрного Железа или что-то другое – не суть важна. Обращаюсь к таким людям – за 4-6 часов до сна такое не пить. Даже пиво. Ровно, как и любые тонизирующие напитки, но уже немного по другим причинам – они нагружают сердце, и из-за него ты не уснешь.
5) Ты это то, на чём ты спишь
Не хочется говорить очевидные вещи, но…, хотя вся статья из них состоит, так что думаю еще от одной плохо не будет – спальное место — это очень важно. Прошу тебя, сделай удивленное лицо. А я пока продолжу – удобная кровать и подушка составляют чуть ли не 30%* от всех вещей, важных для хорошего сна. Так что подготовь свою подушку и одеяло заранее. Они должны быть комфортными, но не слишком. Матрас не должен быть слишком жестким, а то спина и всё, что ниже будет болеть. Ну и если у тебя денег много – купи ортопедическую подушку, тогда твой позвоночник будет более прямым и скажет тебе спасибо.
В дополнение нужно сказать еще одну вещь – кровать нужна, чтобы в ней спать. И больше ни для чего. Не спиться – встань, почитай книгу или посмотри в окно. Но не валяйся в кровати. Это не правильно.
*Данные взяты из головы и ничего не означают. Серьезно, вообще ничего. Хватит верить сомнительной информации из интернета, тебе же лучше будет. Но мне можно
6) Too much internet for today
Современная эра привела нас к тому, что сидеть допоздна в компьютере это нормально. Однако, мы пока к этому не готовы. А что это ведёт за собой? 10 очков твоему факультету, дорогой читатель. Это ведет к проблемам со сном. Да и остальному организму от этого не особо хорошо. Так что долгие ночные сессии мало того что вредят режиму, так еще и сбивают наши биологические часы. Поэтому никакого телевизора, телефона или компьютера перед сном. Продолжишь отстаивать своё, абсолютно точно правильное, мнение в интернете как выспишься. Может быть ещё парочку аргументов во сне придумаешь.
7) Prepare for unbelieving
Мы обсудили уже все физические вещи, способные подпортить наши 8 часов легальной прокрастинации, теперь же осталось понять, что делать с психическими причинами. Я сейчас говорю это совершенно серьезно – стресс, слишком сильная концентрация, на чем-либо и т.д. могут не слабо подпортить ваш сон. А нам этого не надо.
Совет от Соника: если не получатся уснуть, сделай себе ритуал перед сном – попей чай, сделай небольшую растяжку, вызови макаронного монстра, неважно, главное – что это расслабляло, а не наоборот, иначе не уснешь. Не зря же говорят, что утро вечера мудренее.
9) А зачем вообще спать?
Если ты читаешь и думаешь: «А зачем вообще нужен сон? Мне и так нормально, сплю три минуты в день, всё хорошо». Тебе может быть и хорошо (в чем я очень сомневаюсь), но со сном может быть ещё лучше, поверь мне.
Сон помогает сберечь зрение, так как дискомфорт в глазах, воспаления и нечеткость зрения вызваны чаще всего недосыпом. Также недосып ослабляет иммунитет, из-за чего ты можешь заболеть всяким нежелательным, начиная от простуды, заканчивая раком и диабетом.
Сон укрепляет нервную систему, что может улучшить твое эмоциональное состояние, а оно очень важно, не будешь таким депрессивным всё время. Ну и так же сон может предотвратить ожирение, так как во время сна восстанавливается баланс гормонов. TL; DR: будешь спать – будет тебе хорошо, не будешь спать – будет плохо!
Заключение
Надеюсь, моя писанина вам чем-то поможет. Должна же она иметь смысл. Так что следуйте советам выше и живите счастливой жизнью. А главное спите хорошо – это один из важных компонентов к этой самой жизни.
P.S. Знаю, что вы ожидали увидеть здесь рикролл, а не реальную статью. Так что исполню это за вас.
Credits:
Автор текста и шуток: Шуляк Михаил
Редактура и цензура правки: Максим Давыдов