Характер и телесные практики.
🧘♀️ Выполнение телесных практик ориентируется на решение различных задач. Самые доступные и адекватные задачи можно определить по таким направлениям как:
- Здоровье ( регулярное выполнение упражнений позитивно влияет на состояние здоровья);
- Регуляция ( физическая активность закаляет и способствует большей стрессоустойчивости)
- Ориентация на изменения ( телексная практика ориентирует к изменениям на физическом, психологическом, социальном уровнях);
🙏 Большинство телесных практик представляют из себя комбинацию восточных школ и современного обоснования их регулярного выполнения. Ориентируются такие подходы в основном на релаксацию и растяжение мышц. Такая работа может быть эффективной не для всех.
👉Можно попробовать посмотреть на практики работы с телом с более универсальной позиции и предложить себе практику, которая будет основана на индивидуальных особенностях. Ведь любая форма физической активности может стать практикой если ее организовать с учётом поставленных задач.
🤯 В сегодняшней сложной ситуации практически невозможно опираться на масштабные глубокие учения. Они требуют много времени и условий для освоения навыка регуляции и пути к изменениям. Сегодня надо сохраниться в адекватном состоянии и быть способным принимать решения.
💡 Подобрать себе практику работы с телом можно исходя из своих индивидуальных особенностей ( характера) и организовать по адекватным и доступным задачам.
Типологию характеров и рекомендации к практической деятельности я изложу в следующем посте. Мне кажется нужно объяснять базовые вещи и обосновывать свои рекомендации. В связи с этим посты получаются объемными и сложными, по этому буду их разделять на обоснования и рекомендации.
Рекомендации по работе с телом на основе типологии характера П.О. Личко.
Представленные рекомендации попытка, основанная на практическом опыте, теоретически обосновать применение или использование телесных практик для решения поставленных задач основанная на типологии характера.
Типология А.П. Личко, на мой взгляд, рассматривает характер в наиболее умеренной форме без клинической ориентации. Хотя, данная классификация или типология основана на акцентуациях, что в принципе можно отнести к особенностям развития психики. Всё же, само описание раскрывает базовые очертания каждого из характеров в таком виде, в каком мы можем эти характеры наблюдать в жизни.
Важно понимать, что проявление характера - это способ адаптации к окружающей действительности. Умение наблюдать и выявлять определенные черты, дает возможность эффективно организовать работу с телом согласно поставленным задачам ( здоровье, регуляция, ориентация на изменения).
По уровню проявления черт характер делится на:
- Средние
- Выраженные (акцентуации)
- Выходящие за рамки нормы ( психопатии)
В данном тексте мы рассматриваем особенности характера, без привязки к проявлению его выраженности. Потому как, это публичный материал а не клиническая методичка.
Гипертим
Подвижный и энергичный, легко осваивается в незнакомой обстановке, деятельный и заводной, эпизодический лидер. Плохо организован и слабо дисциплинирован, переоценивает свои возможности, слабо адаптирован к одиночеству.
Тело таких людей гибкое и сильное, хорошая координация, чувство ритма, эмоциональная экспрессия. Такие люди предпочитают интенсивные и силовые нагрузки, единоборства, а также танцы и театральные перевоплощения. Практика для такого характера может быть довольно разнообразной в силу хороших физических возможностей и желания быть активным.
Здоровье: редкие жалобы на здоровье, предрасположенность к мелким травмам, которые чаще всего терпят или не придают значение, рекомендована любая активность;
Регуляция: для работы со стрессом или тяжелыми эмоциональными состояниями рекомендовано обратить внимание на практики со строгой дисциплиной и наставничеством, организоваться по поставленным целям и следовать установленной программе;
Ориентация на изменения: для того, чтобы представитель данного характера смог расти над собой и развиваться как личность, телесная работа должна быть ориентирована на те качества, которые являются слабым звеном ( успокаивающие и медитативные практики, мелкая моторика, стрельба из лука, кёрлинг, бильярд);
Циклойд
Фазы гипертимности и субдепрессии меняются не резко и продолжаются в период до двух недель. В пассивной фазе слабо адаптируются к изменениям, вялая энергия, избегание компаний. Активная фаза характерна для гипертима.
Тело сильное, чаще тугое, развитая мускулатура ног, шеи, груди и плечей. Координация может вообще отсутствовать, при определённом тренинге, может развиваться довольно ярко. Такие люди хорошо проявляют себя в силовых и игровых видах спорта, единоборствах, эффективны при выполнении конкретных задач. Редко становятся выдающимися спортсменами, но очень стабильные середняки. Зависимость от поставленных задач и установок.
Практика для таких людей будет индивидуальным и особенным опытом привитым со стороны родителей, значимых близких или педагогов.
Здоровье: не жалуются на здоровье, способны терпеть боль, рекомендована активность связанная с гибкостью и координацией;
Регуляция: стрессоустойчивость может достигаться путем работы с тугим телом, постепенно и последовательно работать с плавностью движений, ритмом и координацией;
Ориентация на изменения: в силу происходящей изменчивости и затяжных периодов между крайними состояниями, следует обратить внимание и работать в направлении каждой из фаз. Наиболее значимыми могут оказаться коллективные типы активности и командные виды спорта где важно иметь определенную полицию или роль с четко поставленной задачей. ( любые игры, танцы в команде, коллективные забеги, эстафеты);
Лабильный
Для такого типа характерна постоянная изменчивость настроения, часто даже по пустякам. Они ярко эмоциональны в каждой из стадий. От настроения зависят сон, аппетит, активность, общительность. Чувствительны и тонки по своей восприимчивости, потребность в обратной связи и заботе.
Тело может быть довольно гибким и координированным, иногда с лишним весом, силовые характеристики часто не удовлетворительны. Склонны к эмоциональным телесным проявлениям, часто находят себя в актерстве, танцах, вокале.
Здоровье: склонны к регулярным заболеваниям, чувствительны к боли, психосоматика. Для поддержания здоровья рекомендуется заниматься физической активностью с высокой интенсивностью и нагрузкой. Крайне важно, чтобы подобная активность была организована последовательно и под руководством наставника;
Регуляция: в связи с высокой подверженностью к стрессу, важно следовать установленной программе тренировки и иметь определенные цели и задачи к этой программе;
Ориентация на изменения: важным фактором к изменениям и росту является наличие наставника и регулярность работы с телом в прогрессивном формате. Для данного типа характера рекомендуется обратить внимание на циклические виды спорта ( марафон, лыжи, плавание, триатлон, велосипед);
Астено - невратический
Основная черта данного характера - это утомляемость, склонность к ипохондрии, раздражительность. Слабо ориентируются в конкурентной среде, тяжелой умственной и физической деятельности. Предпочитают рутинную не трудную работу с наименьшим количеством с наименьшим количеством контактов.
Тело вялое и слабое, чаще худое и тонкое. Сила, координация и выносливость слабо выражены. Подвижность угловатая, ленивая, иногда наблюдаются резкие но не продолжительные движения.
Здоровье: психосоматика, высокая чувствительность к боли, проблемы со спиной, шеей. Рекомендована регулярная физическая активность в формате базовых упражнений ЛФК под наблюдением инструктора;
Регуляция: чтобы справиться с перманентным стрессов в виде постоянных симптомов, утомляемости и раздражительности, рекомендуется последовательно от самого просто работать в формате любой физической активности и на первых этапах обязательно под наблюдением специалиста;
Ориентация на изменения: в данном случае следует заметить, что практические рекомендации будут ориентироваться на отсроченные изменения и работа продлится долго. Доступным и приемлемым будет вариант постепенного закаливания, упражнения на свежем воздухе, групповые занятия йогой, прогулки, походы. Вся активность должна быть строго регламентирована продолжительностью, климатом, нагрузкой. Постепенный переход в самостоятельный режим практики.
Сенситивный
Две ярко выраженные черты данного типа - это впечатлительность и чувство собственной неполноценности. Смущение и замкнутость, зависимость от стороннего мнения, склонность к вредным привычкам. Хорошие и верные друзья, высокая работоспособность в команде, творчество, увлеченность. Тело плотное и зажатое, напряжение в области шеи и грудной клетки, массивные но слабые мышцы ног, склонность к перееданию, лишний вес. Координация может быть хорошей но сегментарной, хорошо осваивают мелкомоторную деятельность, элементы спортивных игр, прикладные ремесла.
Здоровье: без особенных жалоб, умеренная чувствительность к боли, характерны заболевания внутренних органов, суставов. Рекомендована физическая активность для улучшения гибкости всего тела, наблюдение и контроль пищевого поведения.
Регуляция: стрессоустойчивость будет формироваться через практику повседневности в формате дыхательной гимнастики, упражнений с телом на осознание, комплексные программы контроля пищевого поведения.
Ориентация на изменения: значимой может оказаться работа основанная на личных достижениях, расширении возможностей тела и погружения в глубокие медитативные состояния. В данном случае рекомендовано подходить к процессу целостно и подбирать физическую активность исходя из внутренней потребности улучшения себя или работы с зависимостью. Выездные сессии восточных и телесных практик, самостоятельная практика.
Психоастенойд
Самокопаний педантичный тип. Склонность к рассуждениям, опасению за будущее свое и своих близких, навязчивые идеи и действия. Тревога оплавляется ритуалами. Тело скованное но слабое, напряжение локализуется в животе, поясничном отделе, мышцах шеи и плечах. Движения порывистые и ограниченные по амплитуде, координация как выхолощенный набор заученных действий. Способность выполнять тяжелую рутину работу продолжительный период времени, умение действовать последовательно, присущ перфекционизм в каждом действии.
Здоровье: регулярные заболевания без особых осложнений, чувствительность к боли, психосоматика, регулярные эпизоды боли в спине. Для поддержания здоровья рекомендовано заниматься любой физической активностью с элементами занятий на свежем воздухе;
Регуляция: стрессоустойчивость будет формироваться в закаливании, силовых тренировках, подвижных и спортивных играх. Важно выбирать вид активной деятельности без строгого регламента правил и техники выполнения упражнений;
Ориентация на изменения: педантичность и приверженность ритуалам позволяют организованно подходить к работе над собой, именно по этому важно быть вариативным и практиковать различные виды физической активности. Стараться действовать в направлении любопытства и импровизации. Танцевальные направления в стиле улиц, походы, гребля, скалолазание, пейнтбол.
Шизоид
Замкнут и погружен в свои мысли и фантазии. Сложно констатирует с окружающими, быстро от этого утомляется и как результат уходит в себя. Увлекается и способен выполнять даже самую сложную и нелепую работу качественно, с особым шиком, доводя до совершенства. Тело сильное, жесткое, неуклюжее. Напряжение локализуется в груди, плечах, области гениталий, животе. Движения нелепые и странные, походка похожа на куклу марионетку. Все меняется когда движение связанны с увлечением. Могут быть успешными спортсменами в силовых видах спорта, плавании, лыжах, марафонском беге, стрельбе.
Здоровье: мало жалуются на здоровье, не чувствительны к боли, склонны к хроническим заболеваниям. Сложный процесс профилактики здоровья связан с низкой способностью оценить самочувствие. Рекомендовано выполнять специально подобранные упражнения под наблюдением специалиста;
Регуляция: устойчивость к стресс факторам регулируется искусственно созданной стрессовой средой. Специальные групповые практики, парные упражнения, упражнения в мини группах в присутствии тренера или психолога;
Ориентация на изменения: относительно шизоидного типа, изменения происходят крайне медленно или происходят в мозаичном порядке и не всегда до конца. В связи с этим, рекомендовано опираться на желание что-то изменить и обратиться к специалисту, чтобы была стратегия, подробный план последовательных действий в предложенной практике;
Эпилептоид
Особенность данного типа является злобно-тоскливое настроение, которое накапливается и выливается в срыве своей злобы на окружающих или близких. Такие аффекты могут быть продолжительными и подкрепляются сильным накалом страстей. Любовь всегда в форме необузданной ревности. Склонность вредным привычкам, алкогольное опьянения сопровождается агрессией. Не плохо адаптируются в условиях жесткого дисциплинарного контроля, часто действуют в интересах руководящих органов. Могут успешно себя проявлять в спорте, в частности единоборствах. Тело сильное и энергичное, хорошая координация, но не гибкость. Напряжение не локализуется, оно перманентно присутствует во всем теле. Движения агрессивные и четкие, кажутся не соответствующими общей тоскливости и вялости в эмоциях в периоды накопления аффекта.
Здоровье: не жалуются на здоровье, чувствительны к боли, проблемы со нервной системой ( тики, припадки, бессонница, гипертония). Рекомендованы практики релаксации, упражнения на гибкость, дыхательная гимнастика, голосовые упражнения;
Регуляция: реакция на стресс часто выражается в агрессивном поведении, по этому важно иметь возможность эмоциональной и физической разрядки в условиях жестких правил и с высокой интенсивностью. Тяже важно поддерживать и развивать практику эмоциональной устойчивости и расслабления;
Ориентация на изменения: в силу осознания преимущества своей силы и агрессии эпилептоиды редко стремятся к изменениям, так как часто становятся лидерами малых и больших групп где в полной мере удовлетворяют свои потребности в аффекте. Попытки меняться возникают на фоне серьезных проблем со здоровьем или проблем в социального характера. В данном случае необходима помощь специалиста и долгосрочная программа терапии в которую могут быть включены различные практики работы с телом.
Истероид
Эгоцентричность и высокое самомнение в сочетании с манипуляциями направленны на восхищение, внимание и сопереживание своей персоне. Эксцентрическое проявление эмоций зачастую является признаком отсутствия глубоких чувств. Лживость в сочетании с фантазией направленны на привлечение внимания. Порой способны создавать великие вещи в искусстве. Тело может быть как слабым так и сильным, без особенной жесткости, но порой наблюдаются признаки ригидности, бывает с лишним весом. Движения яркие и грациозные хорошая координация. Походка вычурная, с элементами надменности или позерства.
Здоровье: психосоматика, высокая чувствительность к боли, регулярные заболевания широкого диапазона иногда с осложнениями и последствиями. Важно регулярно выполнять силовые упражнения в сочетании с релаксацией. Хорошо влияет на состояние здоровья регулярная практика йоги, медитация.
Регуляция: плохо переносимые последствия стресса выливаются в затяжные болезни с выгодой. Выработка нормальной реакции на стресс и профилактика его последствий создается путем регулярных занятий.
Ориентация на изменения: данный тип легко поддается изменениям и являются частыми визитерами в кабинете психолога, только эти изменения носят поверхностей характер и ведут к усложнению и запутанности образованных ролей. Важно сохранять ядро личности и вырабатывать навык контроля за происходящим. В данном случае рекомендована практика йоги в полном объеме, с философией и наставником.
Неустойчивый
Постоянная тяга к развлечениям, удовольствию, праздности. Трудиться, достигать целей, поддерживать, принимать участие без особого желания. Под настойчивым контролем возможно подчинение, с элементами избегания, хитрости, мошенничества. Склонность к вредным привычкам с раннего возраста. Тело слабое и гибкое, лишний вес или избыточная худоба, без внешних признаков мышечного напряжения. Напряжение концентрирует в висцеральной мускулатуре, сжимая внутренние органы, также можно наблюдать напряжение мышц лица и черепа, в период эмоционального переживания или в момент стресса.
Здоровье: склонность к различным заболеваниям, чувствительность к боли выше среднего, часто болезнь играет роль выгоды. В практике работы с телом важны дисциплина, регулярность, наличие доступных и адекватных целей, наставничество. Подходит любая форма физической активности;
Регуляция: стресс погружает людей подобного типа характера в затяжные периоды употребления наркотиков или алкоголя, по этому работа с телом с трудом может быть организована в самостоятельном режиме. Как рекомендацию можно принять способ доступной физической активности на каждый день. Простые отжимания от пола или прогулки на свежем воздухе, упражнения на пресс, упражнения с гантелями;
Ориентация на изменения: в данном случае лучше обратить внимание на наличие зависимости и шагать от этого рубежа. Практика работы с телом будет лишь частью программы и может быть какой угодно. Главное изменение этого типа - трезвость.
Конформный
Живет как все, думает как все. Окружен привычной средой, занимается привычными делами, не очень любит когда все вокруг начинает меняться. При переменах сливается с большинством и старается устроиться с максимальными удобствами. Тело может быть сильным и гибким, а также вялым и тугим, но всегда отличается ригидностью и слабой энергией, лишний вес. Подвижность умеренная, экономичная, координация развита слабо, опора на доминирующее качество.
Здоровье: склонность к сезонным регулярным заболеваниям, чувствительность к боли индивидуальная, напряжение в области поясницы и шеи в период актуальных изменений в среде. Для поддержания здоровья важно создать условия преодоления своих привычных ощущений в долгой перспективе;
Регуляция: любая смена привычного хода вещей может стать стрессом. Рекомендовано заниматься практикой, которая будет создавать сложности, но сама сложность должна быть адекватной и осваиваемой на каждом занятии.
Ориентация на изменения: достаточно понимать, что изменения будут происходить если условия вызывают неудобства а задача с ними справиться как снаружи, так и внутри. Главная деталь практики для конформного типа - это доступное совпадение с проблемой и последовательное её усложнение. К примеру сильный может работать с пластичностью и гибкостью, слабый и рыхлый с силой и контролем питания.