Спортивная добавка — это наш помощник для достижения результатов, а не замена питания, тренировок и сна. Также не следует путать БАД с "химией" запрещенными препаратами. Невозможно за месяц, с помощью 2 кг протеина набрать 2 кг сухой мышечной массы. К сожалению, это так не работает.
Силовые тренировки и сбалансированное питание являются двумя наиболее важными факторами для успешного набора мышечной массы. Если один из них выпадает, не удивляйтесь, что ваши результаты будут менее чем удовлетворительными.
Запомните, главное это тренировка и питание
Спортивные добавки могут помочь вам максимизировать отдачу от тренировочного процесса, а некоторые будут особенно полезны для людей старшего возраста. Однако далеко не все имеют научное подтверждения. В этой статье мы рассмотрим 4 добавки, которые точно вам помогут.
Креатин
Моя самая любимая добавка, которая обследована вдоль и поперек. Креатин помогает увеличить максимальную силу, относительную силу, мышечную массу и выносливость.
Как он работает?
Прием креатина носит накопительный характер. Он наполняет мышечные клетки креатинфосфатом. После чего мышцы могут производить больше молекул аденозинтрифосфата (АТФ), которые являются одним из источников энергии.
Научные данные
В среднем пожилые нетренированные люди с помощью креатина, тренировок и питания, набирают 1.3 кг сухой мышечной массы за 8-10 недель. В исследовании также сообщалось, что сила испытуемых, которые принимали добавку увеличилась на 8% больше, чем в группе с плацебо.
Сывороточный протеин
Молочный белок, которые получил свою особую популярность в мире фитнеса тем, что он способствует увеличению мышечной массы. Однако это не совсем правда. Сывороточный протеин — это помощник, а не средство для достижения роста мышц.
Какой протеин лучше принимать?
Существует три вида протеина: сывороточный, казеиновый и соевый. Последний имеет крайне невыгодный аминокислотный состав по сравнению с двумя другими.
Если сравнивать протеин по проценту увеличения синтеза белка, то исследование за 2015 год показало, что прием сывороточного протеина эффективней увеличивает синтез мышечного белка.
Витамин Д
Так как витамин Д является жирорастворимым витамином, это означает, что он принимает непосредственное участие в гормональной системе. Также огранизм использует данный витамин для регулирования уровня кальция и фосфатов, что помогает сохранить крепкими кости и зубы.
Эту добавку мы можем получать благодаря солнечному свету, из БАДов и с помощью еды. Так, например, яичные желтки, жирная рыба и печень являются хорошим источником витамина Д.
Нитраты
Это азотистые кислоты, которые содержатся в свекле, шпинате и другой листовой зелени. Вы также можете получать нитраты из пищевых добавок.
Научные исследования показывают, что добавки с нитратами улучшают физическую форму людей, увеличивают силовую выносливость и мышечную массу.
Вот такой получился список, безопасных и эффективных добавок для улучшения спортивных результатов. Ссылки на научные исследования в закрепленном комментарии.
Тренируйтесь правильно, тренируйтесь с умом. По поводу составления программа тренировок и питания, онлайн занятий и консультаций, обращайтесь в личные сообщения.
Вступайте в телеграм (полезные книги на спортивную тематику), также присоединяйте к моему ютуб проекту (видео с тренировками). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь