Настало время полностью подвести итоги моего эксперимента #экстремальноепохудение. Раскрыть все секреты и рассказать про подводные камни.
Я всю жизнь весила 54 кг. Никакой личной заслуги в этом не было – просто метаболизм хороший. Я не знала, что такое диеты и никогда не ограничивала себя в питании. Но в один прекрасный момент я проснулась и поняла, что вешу 75 кг. Вот так незаметно за год я поправилась на 21 кг. Видя себя каждый день в зеркале, я не замечала этих катастрофических перемен. Когда очнулась, было уже поздно. Вес рос, как на дрожжах.
Я начала судорожно худеть. Что-то читала, ничего не ела, купила абонемент в спорт зал и потела там до изнеможения. Вес резко снижался, потом опять набирался. У меня начала болеть поджелудочная. Все эти усилия отнимали массу сил, времени и денег, а результат был плачевный.
Когда истерия прошла, мой пытливый ум начал искать более рациональный подход. Я общалась с диетологами, гастроэнтерологами и фитнес тренерами. Поняла, что есть миллион методов и способов похудеть. У каждого специалиста была своя опробованная теория и методика.
В итоге, я обросла весомым багажом знаний и выработала свою стратегию, основанную на советах настоящих профессионалов. Но одно дело знать, а другое – делать. Я поняла, что мне нужны четкие цифры и сроки, в рамках которых я и буду действовать. А еще стимул. Страх опозориться - для меня весомый аргумент. Именно поэтому я и решилась на on-line эксперимент. Чтобы не было пути назад и соблазна сволынить. Я не стала ничего больше ждать. Пришло время действовать здесь и сейчас. Это было 17 мая. Весь день ушел на то, чтобы проанализировать всё, чему я научилась, и что узнала. Сначала я хотела сбросить 5-6 кг. Но это море показалось мне слишком мелким, и я решила, что сброшу в 2 раза больше. Так и появились цифры 12 кг за 2 недели. Задача не для слабонервных. Но мне нужно было доказать себе, что я это смогу сделать без вреда для здоровья.
Одно я поняла совершенно точно – ничего не получится, если подходить к проблеме только с одной стороны. Важен именно комплексный подход. Необходимо правильное питание и физическая нагрузка.
Я остановилась на методе ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ. Мне очень подошел именно этот режим. Я немного помучилась, пока не нашла свой график. Основная суть этого метода в том, что должен быть большой перерыв между ужином и завтраком. От 14 до 18 часов. Я выбрала 16 часовой перерыв. При этом время ужина колебалось от 18.00 до 20.00, соответственно и завтрак был то в 10.00, а то и в 12.00. Это отличный способ, когда не хочется лишаться любимых блюд.
Главный плюс этого метода: ешь, что хочешь, но соблюдай интервал.
Подробно о том, как правильно это делать почитайте в статье ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ – ПОЧЕМУ Я ВЫБРАЛА ИМЕННО ЕГО.
Но на одном интервале сильно не похудеешь, и я разработала для себя меню, в котором были сбалансированы все необходимые мне элементы. Мне было очень важно, чтобы я по-прежнему могла вкусно и разнообразно питаться. Я изучила вопрос сочетания белков, жиров и углеводов очень подробно. Конечно, я убрала из рациона внушительный список вредных продуктов и уменьшила порции вполовину, но и этого хватило, чтобы вес начал уменьшаться. А когда к этому добавилось правильное меню, всё стало намного быстрее и легче. Я собрала огромный список из блюд, которые можно готовить и худеть. Один из вариантов недельного меню можете забрать ЗДЕСЬ – ПОЛНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ВСЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ.
Ну и конечно, как же без физической нагрузки. Я поняла, что многочасовые тренировки мне не подходят. У меня нет ни времени, ни желания проводить полжизни в спортзалах. Пробежки мне так же не подошли. Я не хочу сказать, что это плохой способ. Наверно, кому-то нравится бег, и это прекрасно. Но мне – нет. Мне нужно быстро и эффективно. И тут мне попалась статья фитнес – инструктора, который приглашал всех на табату. Я заинтересовалась, что это такое – и поняла, что нашда настоящий клад! Табата – это супер скоростная тренировка. Её разработал в 1996 году японский физиолог, профессор – Изуми Табата, когда готовил спортсменов к олимпиаде. Подробно я рассказываю о ней ЗДЕСЬ: ТАБАТА – ЧТО ЭТО ТАКОЕ. Почитайте, если интересно и ждите видео, скоро выпущу – ТАБАТА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.
Всего 10 минут в день заменили мне поход в спортзал. Как вы помните, я добавила к ней халахуп. Да, вначале я просто падала после тренировки, но постепенно втянулась и сейчас уже делаю 2 круга.
ТАК КАКОВЫ ЖЕ МОИ ДОСТИЖЕНИЯ?
- Мне удалось самое главное - сбросить вес с 74,300 кг до 62,300 – только в таблице я обратила внимание на то, что я похудела ровно на 12 кг – ни больше, ни меньше.
- Объём в талии и бедрах уменьшился на 9-10 см. Визуально это сразу бросается в глаза. Похудела спина, живот и бедра. К сожалению, также похудели грудь, лицо и ноги. Поэтому не забывайте про интенсивный уход за кожей – это очень важно. Мне помог в этом антицеллюлитный крем-активатор и омолаживающие маски для лица. Возьмите себе на заметку ОМОЛАЖИВАЮЩИЕ МАСКИ, ДОШЕДШИЕ К НАМ ИЗ ПРОШЛОГО
ПОСМОТРИТЕ ХРОНОЛОГИЮ МОЕГО ПОХУДЕНИЯ
- Ящик шампанского ASTI MARTINI я все-таки выиграла и, как и обещала, поделюсь им с одной из вас. Победительницей стала замечательная женщина, с которой мы познакомились на этом проекте. ИРИНА АРХИПОВА – я благодарю вас за все тёплые слова, которыми вы щедро одаривали меня эти 2 недели, за вашу поддержку и неиссякаемый оптимизм. Напишите мне в личном сообщении свой адрес и я отправлю вам бутылочку ASTI MARTINI.
- В процессе эксперимента #экстремальноепохудение я нашла много единомышлениц. Многие из вас написали мне, что именно мои статьи вдохновили вас начать перемены с весом. Я всем вам желаю, чтобы всё прошло успешно, чтобы вы добились желаемого результата и всегда были красивыми и здоровыми. И каждую благодарю за поддержку! Мне очень понравился тот круговорот созидательной энергии, который образовался здесь.
Если вы только увидели меня, приглашаю вас в уютный женский мир БЫТЬ КРАСИВОЙ БЕЗ УСИЛИЙ.
Как начинался мой невероятный челендж #экстремальноепохудение посмотрите по ссылкам.
И помните, ничего не надо ждать – берите и делайте и уже этим летом вы станете стройнее! Получилось у меня, получится и у вас! Я в вас верю!
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ – ДЕНЬ 1. ПОЛНАЯ РАЗГРУЗКА ОРГАНИЗМА
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ – ДЕНЬ 2. СУПЕРИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ТАБАТА. 20 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ – ДЕНЬ 3. ФОТО ТРЕНИРОВКИ
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ – ДЕНЬ 4. ДОБАВЛЯЕМ ХАЛАХУП И ДРУГИЕ МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ – ДЕНЬ 5. ПОЗОР И РАЗОЧАРОВАНИЕ. РОЗЫГРЫШ ПРИЗА
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ – ДЕНЬ 6. ОСНОВНЫЕ ВЕХИ ПРОЕКТА
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ – ДЕНЬ 7. ПРОМЕЖУТОЧНЫЕ ИТОГИ
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ – ДЕНЬ 8. ВТОРОЙ РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ – ДЕНЬ 9. ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ – ДЕНЬ 10. АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ КРЕМ
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ – ДЕНЬ 11. ОСНОВНЫЕ ПЛЮСЫ ЧЕЛЕНДЖА
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ - ДЕНЬ 12. ВАШИ ВОПРОСЫ
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ - ДЕНЬ 13. НА ФИНИШНОЙ ПРЯМОЙ
ЭКСТРЕМАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ - ДЕНЬ 14. ФИНАЛ