Давно вы это заказали, и я решила, что это лучше дать вам текстом.
Список составляется из трех исходных данных:
1. Нам нужно все для соблюдения принципа здоровой тарелки, который я вам уже рассказала текстом и в видео.
2. Ревизия остатков в доме, так как я не рекомендую делать запасы или покупать лишнее, чтобы потом выбрасывать испорченное.
3. Самодиагностика нехватки нутриентов. Я вам рассказывала об этом в большом видео стройности, но если нужно, то расскажу еще отдельно - напишите, если надо.
Итак делаем список из восьми частей:
1. Рыба
2. Белковое животное
3. Белковое растительное
4. Овощи
5. Зерновое
6. Фрукты-ягоды
7. Вкусняшки
8. Масла и специи.
9. И я добавляю молочку. Это не всем подходит, потому не написала в обязательные.
Теперь раскроем каждый пункт из расчета трехразового питания. (Если едите чаще - просто количество поделите)
1. Рыба - подумайте в какие минимум 2 дня на неделю у вас будет рыбка или морепродукты. Должны быть жирные и не жирные. Проверьте морозилку на наличие, и допишите в список. Количество считайте 100 гр на человека на прием пищи.
2. Белковое животное. На три-четыре дня. Сюда входит птица, субпродукты, все виды мяса, яйца, сыр, молочка. Также проверьте холодильник напишите что хотите из расчета 100 гр на прием пищи.
3. Белковое растительное еще 1-2 дня. Здесь мы берем фасоль, чечевицу, горох, нут, тофу, если едите, соевую спаржу, если едите. Также смотрим в холодильник и в сыпучие запасы и дописываем.
4. Овощи. Здесь овощи, зелень, стручковая фасоль и грибы. По количеству вдвое больше белкового на день.
5. Зерновые: хлеб, макароны, крупы, кукуруза. Также оцениваем и записываем в список.
6. На основании сезона и самодиагностики из расчета 100-200 гр / день.
7. Сладости и сюда же орешки просто рассчитываем на зубок - взять и хорошо прожевать. Раз в день или через день. И нет ничего такого в том, чтобы купить 3 конфеты или одно печенье. Покупать что-либо не килограммами - это очень хороший навык.
8. Масла разные по вкусу и специи разные по вкусу.
9. Также, что пьете и едите.
Потом, вы можете все переставить местами, чтобы у вас мясо, рыба и бобовое было в один день, ягодная тарелка, но овощей поменьше в другой, потому что роль играет ваше средненедельное потребление.
И список не обязательно покупать весь сразу. Продумайте рецепты и желания, послушайте себя, и в какие дни вам удобно, если вы, например, каждый день покупки делаете, и просто вычеркивайте пункт за пунктом по мере покупок.
Приятного аппетита и хорошего самочувствия! Ваша Татьяна Орлова.
PS А я вам еще одну добрую позитивную картинку из неопубликованного нигде покажу, в разных техниках выполненную.
#правильное питание #продуктовый шоппинг #татьяна орлова тренер по похудению #татьяна орлова #здоровая тарелка #ЗОЖ #ПП