Лето — пора выпускных экзаменов и сессий. Как поддержать своего ребенка в этот период и самому не поддаться общей панике, рассказываем в сегодняшнем посте.
1. Добавьте в свою жизнь физические нагрузки и прогулки.
Непрерывная зубрежка замыливает глаз, делает мышление рассеянным. Поэтому переключиться на занятие, которое требует минимум умственной нагрузки — самое оптимальное решение. Лучше, если за несколько дней до экзамена вы включите в свой привычный день совместные тренировки или прогулки на свежем воздухе. Но не переусердствуйте с физическими нагрузками — боли в мышцах плохие спутники на любом важном мероприятии.
2. Дайте ребенку выспаться.
Недосып сильно влияет на мозговую активность и восприятие материала. Поэтому ночные посиделки за учебником принесут меньше пользы, чем спокойное и размеренное повторение материала в утренние и дневные часы. Так ребенок лучше усвоит то, что уже успел повторить, будет чувствовать себя увереннее.
3. Научите ребенка тайм-менеджменту.
Посвящать все свое время подготовке только к какому-то определенному экзамену не стоит. Лучше распределить нагрузку. Например, утром «съесть слона» — выучить материал, который дается особенно тяжело. А весь оставшийся день распределить по «лягушечкам» — тому, что дается легче — и чередовать их между собой.
4. Кормите ребенка полноценно.
Чувство голода повышает тревогу и заставляет человека искать проблемы там, где их нет. Поэтому на протяжении всей подготовки важно отдавать предпочтение здоровой и сбалансированной пище. А непосредственно перед самим экзаменом можно съесть немного сладкого — глюкоза улучшает работу мозга.
5. Несколько действенных практик при возникновении стресса или паники от поведенческого психолога, специалиста по АВА-терапии Детской клиники «РЖД-Медицина» Гучевой Александры Александровны:
- если у ребенка тревожное паническое состояние и сильно бьется сердце, то можно использовать технику похлопывания по плечам. Ребенок скрещивает руки на груди и перекрестными руками одновременно хлопает по плечам, пока не почувствует облегчение;
- можно также попробовать следить за карандашом глазами по линиям британского флага. Голова неподвижно, в руках карандаш или ручка. Сперва ведем карандашом перед глазами по горизонтали (как у невролога на осмотре) на расстоянии сантиметров 30 от лица. Начинаем от середины и ведем вправо, пока видим карандаш, следим глазами, затем в другую сторону до упора, пока видим. Так 5 раз. Потом по вертикали сверху вниз и снизу вверх тоже 5 раз. Потом по диагонали 5 раз;
- справляться со стрессом помогает дыхательная гимнастика — дыхание на 4. Необходимо вдохнуть и считаем до четырех, задерживаем дыхание и считаем до четырех, а потом выдыхаем и параллельно считаем до четырех и снова задерживаем дыхание, считая до четырех.
Последовательность такая — похлопывания, слежение за карандашом, дыхание.
6. Не паникуем.
Кстати, о паникерах. Родители, ниже информация для вас. Экзамены вызывают колоссальный стресс у ребенка, и постоянное напоминание о том, что нужно сидеть и учить, забыть о других радостях жизни — худшее, что вы можете сделать. В этот непростой период школьникам и студентам нужна моральная поддержка.
- Просто будьте рядом и поддерживайте, разговаривайте с ребенком и, если он попросит помощи, не отказывайте в этом, — добавила врач Александра Александровна. - И, конечно, нужно объяснить ребенку, что он любим и ценен независимо от того, какую оценку он получит.
#РЖДМЕДИЦИНА #пцртест #пцрпункты #медицина #какуспокоитьсяпередэкзаменом
#экзамены
