В этой статье мы с вами обсудим - какие главные ошибки новичков при первом походе в зал и как их избежать.
Рано или поздно каждый из нас решается пойти в зал и скорее всего, насмотревшись множества видео из YouTube, считает, что все не так тяжело и через месяц мое тело станет похожим на Древнеримского Бога, но все не так очевидно.
Разберем ошибки и способы их предотвращения:
1. Человек пытается сделать за 1 день все группы мышц.
Множество людей сразу после покупки абонемента в зал пытаются испробовать все тренажеры, насмотревшись видео - бегут делать становую с жимом лежа, а после этого целую неделю лежат дома от невыносимой боли, это все не правильно.
Свои тренировочные дни надо составлять с умом. Первым делом надо понять, что тренируемся мы 3 раза в неделю, такого количества будет более чем достаточно для новичка и любителя. После этого мы должны составить план по дням, например в понедельник: грудь\бицепс, среда: спина\плечи, пятница: ноги\трицепс. На каждую группу мышц мы выполняем не больше 3 упражнений.
2. Новичок делает упражнение не смотря ни на что, потому что увидел такое в интернете или тик токе.
Эта проблема очень распространенная в наше время, люди увидев тик ток про читинг, бегут брать огромные веса и закидывают их всеми частями тела, выворачиваясь и задыхаясь.
Старайтесь присматриваться к профессиональным атлетам, не стесняйтесь и подходите к ним, все с чего то начинали, как и вы, поэтому вам с большой вероятностью помогут за искреннее спасибо.
Лучший вариант этого избежать - это обраться к персональному тренеру, вас никто не заставляет с ним проводить тренировки все время, дело в том, что именно тренер сможет вам показать базу с правильной техникой, объяснить что такое настоящий читинг, проконсультирует по питанию и составит план тренировок именно для вас.
3. Начинающий атлет приходит в зал, думая что именно железо поможет ему набрать мышечную массу.
Это вовсе не так, свое тело мы на 60-70% строим именно на кухне, от питания зависит результат человека, его веса, самочувствие, очень много факторов влияют на рост мышц, состояние на тренировки, похудение. Например как и питание, очень важен сон, он должен быть минимум 8-9 часов, так же мышцы не любят стресс, депрессии, апатии - все это препятствует росту мышечной массы.
Новичком человек считается первые пол года, он начинает понимать какие мышцы работают на том или ином упражнении, сколько нужен отдых, какие вам нужны веса. Эти советы вам лишь помогут быстрее разобраться и придя в зал не опозориться.