Возраст лишь цифра, гораздо важнее на сколько вы себя ощущаете и как выглядите. И конечно не маловажно, как вы заботитесь о здоровье вашего тела и что вы для этого делаете.
Совсем не важно в каком возрасте начать заботиться о своем здоровье, но чем раньше тем лучше, это я думаю все понимают. Главное заключается в том, что начать никогда не поздно и силовые тренировки вам в этом помогут.
Очень большое количество исследований однозначно подтверждают, что тренировки даже начатые в возрасте после 60 лет принесут огромную пользу.
Так систематическое выполнение силовых упражнений способствует снижению скорости потери мышечной массы, позволяют увеличить плотность костей, снижают избыточный вес и конечно улучшают психоэмоциональное состояние. Так же тренировки приведут к ускорению метаболизма и улучшению координации, что очень важно в таком возрасте, так как снижает риск падений и соответственно получения травм.
Конечно возраст накладывает ограничения на выполнение упражнений, но если нет противопоказаний, то силовые тренировки отличный способ омолодиться, стать активнее и жить как вам хочется.
В первую очередь необходимо пройти обследование и убедиться в отсутствии противопоказаний к выполнению упражнений, только после начинать тренировки.
И так ниже приведена тренировка для развития всех основных мышечных групп, ее можно выполнять дома без дополнительного инвентаря.
Начинаем с разминки в виде бега на месте в течении 3-5 минут с последующей растяжкой, только после приступаем к основным упражнениям.
1 Приседания 2-3 подхода по 10-15 раз
2 отжимания 2-3 подхода по 10-15 раз
3 Подъем таза 2-3 подхода по 10-15 раз
4 Пресс скручивания 2-3 подхода по 10-15 раз
5 Подъем рук и ног лежа на животе 2-3 подхода по 10-15 раз
6 Вставание на носки 2-3 подхода по 20-25 раз