Примерное меню на 1200ккал.
Завтрак: Омлет из 3 белков+ 1 желток+ 30 гр сыра+ 100 гр св овощей
Перекус: чай( кофе) + 3 овс печеньки
Перекус: фрукты 300
Обед: борщ без картошки и зажарки (120 гр мяса или курицы+ 150 гр бульон с овощами) +30 гр зерновой хлеб
Перекус: творог 200 гр+ 50 гр овощи
Ужин: рыба 100 гр+ 150 гр овощи
Комплекс упражнений на сегодня 💪
Ходьба по лестнице дома 10-20 лестниц,смотрим по самочувствию ))
Ходьба по стадиону или парк,но не по бетону!!!!!!!!15мин
Пресс:
15 р -4 подхода
1)Скручивание всего тела
2) ножницы
3)Ноги прямые см 30 от пола спина прижата держим 30 сек
4)боковые мышцы живота локоть тянется к противоположному колене
5)боковая планка на каждой стороне по 1 мин
6)планка на предплечьях 3 мин