Четверых людей уволили с работы.
- Первый - был чрезвычайно подавлен и целую неделю сидел дома и упивался собственным горем под череду сериалов;
- Второй - разозлился и стал кричать на уже бывшего начальника;
- Третий - испытал тревогу и всю ночь не мог уснуть;
- Четвертый - слегка расстроился, но быстро пришел в себя и стал искать новую работу.
Мы привыкли считать, будто события вызывают в нас те или иные эмоции. Но почему в одних и тех же ситуациях разные люди ведут себя по-разному?
Психолог Альберт Эллис объяснил это явление за счет простой схемы - ABC.
А (Activating Event) - активирующее событие
C (Consequences) - последствия (эмоции, поведение, физиологические реакции)
Про B чуть позже.
Ситуации, в которых события вызывают эмоции, можно проиллюстрировать схемой A-C. И если бы в жизни все действительно было так, мы бы могли с точностью предсказывать исход тех или иных событий.
Между A и C всегда находится B.
B (Beliefs) - мысли, верования, убеждения.
Именно от мыслей зависит реакция человека. И именно поэтому вышеупомянутые уволенные сотрудники чувствовали и вели себя по-разному.
Что мог подумать каждый из сотрудников?
1. (Подавленность) Я такой неудачник! У меня ничего нормально не получается! Я никогда не найду себе новую работу!
2. (Злость) Да как они посмели? Идиоты! Меня нельзя увольнять!
3. (Тревога) Я останусь без денег! Как мне теперь прокормить семью? Чем платить за жилье? Вдруг я стану бездомным! Это просто ужасно!
4. (Легкая грусть) Да, новости не самые приятные. Но в этом нет ничего страшного, я это переживу. У меня теперь есть опыт и я могу начать искать новую работу.
Обратите внимание, насколько сильно может отличаться реакция человека в зависимости от мыслей. Именно поэтому крайне важно научиться отслеживать свои мысли.
Постарайтесь отследить те моменты, когда вы испытываете негативные эмоции. О чем вы в этот момент думаете? Задайте себе этот вопрос и попробуйте на него ответить.
📌О чем я только что подумал?
Когда вы научитесь отслеживать свои мысли, вам откроется возможность оценивать их на достоверность и полезность и, самое главное, заменять их на другие мысли - адекватные и полезные.