Лето – чудесный период, целых 3 месяца, 13 недель и 90 дней. Время, когда можно попробовать что-то новое или чему-то новому поучиться или развить полезную привычку.
Собрала варианты таких активностей, которые будут однозначно полезны для личного и профессионального развития.
1. Гуляйте. Если вы также, как и я перемещаетесь исключительно на машине и стандартный маршрут пешей прогулки выглядит у вас так – «подъезд дома – машина - подъезд работы» и соответственно обратно, то лето – это прекрасный повод начать гулять.
Если вы «достигатор», то ставьте себе конкретные рубежи – гулять минимум 45 минут в день, проходить минимум 10 000 шагов, дойти до дальнего парка и пр. А если вы больше про процесс, то просто выходите на улицу и идите. Включайте все органы чувств, ловите дуновение ветра, пролетающие запахи, любуйтесь цветами, наблюдайте за прохожими.
2. Развивайте «осознанность». Это про управление своим вниманием, повышение концентрации и устойчивости внимания в повседневной жизни.
Есть такая чудесная практика, «Шоколадная медитация», если вы на диете, то она легко трансформируется в «Яблочную медитацию», «Клубничную медитацию» и даже «Кофейную медитацию» =)
Мы развиваем осознанность, помните? Тогда при чем здесь медитация? Все просто. Слово медитация происходит от латинского meditation - «размышление» и в этой практике проявляет себя в полной мере. Вы берете шоколад и… включаете все органы чувств. То есть включаете обоняние, зрение, слух, тактильные ощущения. Приглядитесь, к тому, что у вас в руках.
Есть ли обертка? Какая она? Каких цветов? Нравится ли вам сочетание этих цветов? С каким звуком у вас в руках она разворачивается? Как выглядит плитка шоколадки (или конфетка)? Какого она цвета? Оттенка? Формы? С каким звуком вы ее отламываете? Обратите внимание, какая она на ощупь? Это твердый черный шоколад? Или мягкий молочный? Может он уже немного подтаял? А что с запахом? Почувствуйте этот аромат, может там есть дополнительные примеси? Ваниль? Корица? Орехи?
Размышляйте. Наблюдайте. Чувствуйте. Положите кусочек в рот и ощутите всю гамму вкуса, как она меняется. Не стоит торопиться.
Просто остановите момент на 1-2 минуты и устройте себе такую небольшую разминку всех органов чувств.
Старайтесь не отвлекаться на другие мысли и внешние события. Но даже если это произошло, ничего страшного, возвращаетесь и продолжаете практику.
Помните рекламу – «и пусть весь мир подождет»? Так вот это об этом)
Эта простая практика позволяет развивать концентрацию внимания. Как вы понимаете, на месте шоколада может оказаться любой другой продукт. Продукт, потому что его вы еще можете на вкус ощутить и прочувствовать, в отличии от, например, какого-нибудь предмета интерьера или милого брелка.
3. Освойте скорочтение. Тоже полезно и нужно. Скорочтение – это навык, а значит его можно развивать. Как любой навык он требует не столько времени, сколько регулярности. Если в мягком режиме уделять ему от 15 до 30 минут в день, то к концу лета (а может и раньше) вы будете читать значительно быстрее.
Хорошее пособие на эту тему написал Питер Камп «Скорочтение. Как запомнить больше, читая в 8 раз быстрее».
У техники скорочтения есть ряд правил, приучив себя к которым действительно в разы повышается скорость чтения. Единственное, там так же важна концентрация внимания, так что … бежим в магазин за Шоколадкой))
4. Освойте мнемотехники. Мнемотехники – это приемы, которые позволяют запоминать разного рода информацию. Так некоторые люди могут наизусть дословно цитировать большие талмуды текста, списки, порядки чисел и вообще все что угодно.
На тему мнемотехник можно почитать книгу Джошуа Фоер «Эйнштейн гуляет по луне. Наука и искусство запоминания» и убедиться, что хорошая память, это не дар, это результат тренировки.
Полезной для жизни точно будет техника «метод мнемокомнат» или «метод Цицерона». Задайтесь целью освоить её, создайте себе несколько «мнемокомнат» и тренируйтесь запоминать любые события, даты, номера и даже стихи.
5. Начните (или продолжите) учить иностранный язык. Найдите преподавателя, который работает в дистанционном режиме, добавьте посещение языковых встреч, которые регулярно проходят в различных кафе и получите два в одном – пользу и удовольствие.
6. Развивайте наблюдательность. И не просто наблюдательность, а позитивную наблюдательность, которая будет дарить положительные эмоции, поднимать настроение и дарить энергию. Говоря другими словами – приучите себя обращать внимание на то, что может радовать и давать положительные эмоции. В течение дня обращайте внимание на приятные мелочи – у кого-то красивый шарфик, пропустил водитель, улыбнулась продавщица, расцвел тюльпан… Да все что угодно. Главное – осознанно обращать на это внимание и внутренне улыбаться. А можно и не только внутренне, например, если шарфик у коллеги действительно красивый, об этом можно сказать – ей однозначно будет приятно. Другая хорошая практика – говорить минимум 3 комплимента в день, все равно кому, главное – говорить. Что происходит? Во-первых, вы развиваете ту самую наблюдательность, во-вторых прокачиваете коммуникативную компетентность, в-третьих с вами просто приятно общаться, потому что вы… приятный человек)
7. Освойте дыхательные практики. Если еще нет, то уже пора=)) Дыхательных практик масса, и от них может быть разный эффект. Базовая практика – внимательное дыхание. Начните с 30 секунд. Сфокусируйтесь на своем дыхании, положите одну руку поверх живота, вторую – на грудь. Начните дышать так, чтобы поднимался именно живот, а не грудь. Вы легко это отследите с помощью рук. Просто дышите, медленно, расслабленно, достаточно глубоко. Хорошая практика, которая снижает эмоциональное возбуждение, помогает достигнуть состояние спокойствия. Затем постепенно увеличивайте время.
Можете пробовать практиковать другие техники. Старайтесь, чтобы дыхание было ритмичным, сохраняйте внимание на процессе вдоха и выдоха, отмечать температуру воздуха, ощущения, которые воздух вызывает, проходя через гортань. Задайтесь целью – проводить практику минимум один раз в день, начиная с 30 секунд и постепенно увеличивать время.
8. Научитесь чему-то новому, освойте новое хобби. Тут все просто, вспоминаете, что хотели попробовать уже давно и все никак – и вперед! Не умеете рисовать, но хотели попробовать? Вперед! Никогда не ездили верхом? Вперед! Никогда не занимались танцами? Вперед! Никогда не… ловите первую мысль, которая приходит в голову в продолжении фразы и фиксируйте её где-нибудь! Тут главное, чтобы это было не разовым мероприятием (например, полетать на воздушном шаре), а все-таки требовало от вас включенности в течение некоторого периода.
Второе ключевое условие – это живой формат, то есть оффлайн. Конечно сегодня можно и танцам, и работе с гипсом и фотоискусству научиться в дистанционном формате, просматривая ролики. Но это не то! Тут важен живой формат. Поэтому отбрасывайте дистант, ищите живой курс и вперед познавать новое.
Тут у вас нет задачи овладеть чем-то до уровня мастерства. Нет, если конечно увлечет сильно-сильно, то и такое может произойти. Пересмотрите всю свою жизнь, бросите привычную работу и станете инструкторов по Зумбе, а почему бы и нет?) Но это не обязательно. Знаете, в школе кружки дополнительного образования делятся на три уровня - ознакомительные, базовые, углубленные. Сейчас речь идет об ознакомительном, не более того – попробовать, оценить нравится/не нравится, пообщаться с людьми, которые тоже заинтересовались той же темой, познакомиться. В общем «отвести душу» с пользой и удовольствием.
Итак, резюмируем?
1. Гулять и двигаться больше обычного
2. Развить осознанность
3. Освоить скорочтение
4. Освоить мнемотехники
5. Учить иностранный язык
6. Развить наблюдательность
7. Освоить дыхательные практики
8. Найти новое хобби
Есть еще идеи на лето идеи по саморазвитию? Делитесь)
