Пришло время привнести природу в нашу повседневную жизнь. Мы интуитивно понимаем, что наблюдение за птицами и белками в местном парке, кажется, оказывает на нас успокаивающее действие и заставляет нас чувствовать себя хорошо, но и эмпирические данные о пользе природной терапии тоже накапливаются.
В этой статье объясняется, что включает в себя природная терапия и как природная терапия может принести пользу вашему психическому здоровью.
Что такое природная терапия?
Природотерапия, которая также называется экотерапией, основана на концепции использования природы, чтобы помочь нам исцелиться, особенно психологически. Вместо того, чтобы проводить время, наслаждаясь и извлекая пользу из окружающей среды, мы проводим все больше и больше времени за экраном смартфона.
Мы уже не проводим столько времени на улице, как раньше, чтобы расслабиться, выпустить пар или перезарядиться.
Мы заменили неторопливые занятия на природе большим количеством времени, проводимым в социальных сетях и видеоиграх. Следствием чего является то, что мы являемся стрессовым обществом с различными психическими заболеваниями.
Зеленая и синяя терапия
Вы можете слышать, что природотерапия называется «зеленой заботой», «зелеными упражнениями» или «зеленой терапией». Это потому, что ее мощная польза заключается в том, чтобы проводить время в зоне зеленых насаждений.
Но природотерапия также включает в себя время, проведенное рядом с успокаивающими голубыми океанами, реками и озерами. Нахождение вблизи водной среды имеет психологически восстанавливающий эффект. Это поднимает нам настроение. Синий цвет также символизирует спокойствие и умиротворение.
Проект Blue Health — это организация, которая провела исследования взаимосвязи между "синими пространствами" и здоровьем в 18 странах Европы. Опросив 18 000 человек, исследователи обнаружили, что люди чувствуют себя лучше, находясь рядом с водоемами.
Различные подходы в природной терапии
Несколько формализованных видов природной терапии:
- Терапия, связанная с сельским хозяйством или всем знакомая работа на дачном участке
- Терапия с помощью животных, которая может состоять из взаимодействия с лошадьми или собаками и их дрессировки.
- Приключенческая терапия, которая может включать рафтинг, скалолазание, поход
- Терапия дикой природы, которая часто помогает группам подростков и молодых людей с поведенческими проблемами.
- Лесная терапия, также называемая лесным купанием, представляет собой осознанную практику, в которой вы используете свои пять чувств, когда идете по лесу .
Преимущества пребывания на природе
Наука показывает, что мы можем воспользоваться исцеляющими силами природы и получить множество преимуществ для психического здоровья. Вопрос в том, участвуем ли мы в том, что может быть простым и экономичным решением наших проблем?
Последние исследования в области психологии расширяют наши знания о том, что времяпрепровождение на природе является недорогим и очень эффективным способом улучшить различные аспекты нашего психологического благополучия.
Увеличение счастья
О том, как повысить уровень счастья, опубликовано множество книг и статей. Один из проверенных способов — проводить больше времени на природе.
В исследовании, опубликованном в Science Advances, Грегори Братман, доктор философии, доцент Вашингтонского университета и его коллеги обнаружили доказательства того, что контакт с природой связан с увеличением счастья, чувства благополучия, позитивного социального взаимодействия и ощущения значимости жизни.
Рост когнитивных преимуществ
Нашему мозгу нравится, когда мы проводим время на природе. Недавнее исследование показало, что воздействие естественной окружающей среды полезно для нашего мозга. Это улучшает нашу рабочую память, когнитивную гибкость и выполнение задач по контролю внимания.
Как привнести природу в помещение
По социально-экономическим причинам не каждый человек имеет легкий доступ к зеленым или синим зонам. Кроме того, в ненастную погоду и в холодные зимние месяцы даже те, у кого есть средства, могут не захотеть поехать на природу.
Если у вас ограниченное время или, возможно, напряженный рабочий график или вам просто неудобно проводить длительные периоды времени на улице, вы все равно можете получить удобный доступ к природе.
Вот несколько простых способов:
- Добавьте растения дома. Они не только удаляют токсины из воздуха, но и исследования показывают, что люди, которые проводят время рядом с растениями, проявляют больше заботы, сочувствия и сострадания к другим.
- Украсьте дом картинами или фотографиями природы. Выбирайте красивые пейзажи, пышные сады или фотографии леса. В еще одном исследовании о пользе природы для здоровья исследователи обнаружили, что просмотр красивых зеленых сцен привел к снижению уровня стресса у участников.
- Используйте приложения с успокаивающими звуками природы. Не стоит недооценивать силу звука водопада или шума дождя. Результатом является не только усиленное чувство расслабления. Результаты также включают восстановление внимания и улучшение когнитивных функций. В одном конкретном исследовании, опубликованном в Psychonomic Bulletin & Review , участники, которые слушали звуки природы, в частности звуки океанских волн и стрекотание сверчков, лучше справлялись с тестами, чем их коллеги, которые слушали городские звуки, такие как шум транспорта и гудки автомобилей.