Можно каждый день показывать и рассказывать, но некоторым не зайдет и в сотый раз , что одно упражнение на первый взгляд может работать на разные группы мышц. Вопрос только в деталях, и в точности выполнения. И что вы хотите от тренировки, если это ОФП, то можно размазать энергию и загружать больше мышечных волокон. Но если хотите проблему решить например здесь , на черно белом видео я работаю исключительно поясницей, что бы локализовать нагрузку.
На цветном ролике я работаю на бицепс и ягодицу. Поясница чувствуется где то очень далеко, и то потому что у меня гиперлордоз. И мобильность в пояснице дает загрузку. Но я пытаюсь согнуть голову и держать неподвижно спину сгибаясь в тазобедренном суставе , а значит работает ягодица и бицепс ноги. В черно белом исполнении я выгибаюсь максимально что бы сократить мышцы спины и включить поясницу. Для этого я лег глубоко на подушки и мой пах почто не подвижен. Наклон идет через поясницу!
Андестент май френддд?