Первый рецепт ( Котлеты в духовке).
Ингредиенты:
- 300г куриного филе
- 150г брокколи
- 1 яйцо
- 1 луковица
КБЖУ на 100г: 103/6/2/3
Отправляем брокколи вариться в подсоленной воде минут 7.
Затем отправляем брокколи на дуршлаг остывать.
Филе и луковицу нарезаем и отправляем в чашу измельчителя. Взбиваем до однородности.
В полученный фарш добавляем белок 1 яйца, солим и перемешиваем.
Брокколи мелко нарезаем. Затем добавляем в фарш и тщательно перемешиваем.
Формируем котлетки и выкладываем их на противень или форму для запекания.
Смазываем котлетки оставшимся желтком.
Отправляем в духовку на 40 минут при 180 градусах.
Диетические котлеты готовы!
Второй рецепт ( Куриные кексы).
Ингредиенты:
- 250г вареного филе
- 100г йогурта
- 2 яйца
- соль
КБЖУ на 100г: 110/17/3/1
Отвариваем куриное филе.
Мелко нарезаем его.
Перекладываем курицу в миску, солим, перчим и добавляем яйцо и йогурт.
Раскладываем нашу сместь по смазанным маслом формам для запекания и отправляем в духовку на 30 минут при 180 градусах.
Куриные кексы готовы!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить еще больше рецептов, я буду очень рада!
Пишите в комментариях, какие рецепты блюд вы бы хотели увидеть, давайте правильно питаться и худеть вместе!
Будьте упрямы на пути к своей цели и никогда не сдавайтесь!