Дефицит магния можно заподозрить по симптомам. Для этого достаточно пройти тест и оценить результаты.
❓❗️А вот как выбрать нужную форму магния, чтобы не навредить и получить максимальный эффект, будем разбираться.
❌Формы, обладающие низкой биодоступностью: оксид магния, сульфат магния, аспартат магния, карбонат магния. У них низкая эффективность, а вот побочные эффекты могут быть значительными.
✅Для восполнения дефицита магния в организме лучше выбирать другие формы:
❇️Магния цитрат. Магниевая соль лимонной кислоты. Обладает высокой биодоступностью при относительно низкой стоимости. Одна из часто используемых форм магния. «Побочный эффект» магния цитрат эффективно помогает при запорах. Магний цитрат положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, обладает успокаивающим действием, применяется при нарушениях сна и нервозности, способствует нормализации кровяного давления, обладает спазмолитическим действием на мышцы и сосуды. При приеме суточную дозировку лучше принимать после еды, чтобы не раздражать слизистую и избежать слабительного эффекта.
❇️Магния малат. Магниевая соль яблочной кислоты. Малат полезен при сниженном уровне энергии, синдроме хронической усталости, фибромиалгии, также уменьшает эпизоды судорог мышц, снижает интоксикацию алюминием в организме. Малат магния оказывает стимулирующий эффект на нервную систему, поэтому лучше принимать его в первой половине дня.
❇️Магний глицинат. Соединение магния с аминокислотой глицином. Имеет высокую биодоступность и усвояемость, не оказывает слабительного эффекта. Обладает седативным, спазмолитическим, снотворным действием, отличное успокоительное. В дозировке 600−800 мг глицинат магния помогает при ПМС, проблемах со сном, беспокойстве, тяге к сладкому, болях и судорогах в ногах.
❇️Магния таурат. Соединение магния с аминокислотой L-таурин. Обладает высокой биодоступность и отлично подходит людям с чувствительным пищеварением. Считается лучшей добавкой магния при проблемах с сердцем.
❇️Магния треонат. Соединение магния с L-треоновой кислотой. Единственная форма магния, которая способна проникать через гематоэнцефалический барьер, улучшая функции памяти, внимания, обучения.
❇️Магния оротат. Магниевая соль оротовой кислоты. Улучшает процессы обмена веществ, роста и регенерации клеток, стимулирует синтез сократительных белков миокарда. Противопоказан при мочекаменной болезни и циррозе печени.
⚠️Как принимать:
- Утром принимаем магний, чтобы восполнить дефицит, воздействовать на когнитивные функции. Вечером - для воздействия на нервную систему, для улучшения сна.
- Можно принимать до или после еды.
- Поддерживающая дозировка для взрослого человека - 400 мг. Лечебные дозы начинаются от 600-800 и более мг.
При выборе формы магния необходимо учитывать сопутствующие заболевания, состояние ЖКТ и противопоказания для приема.
💜