Целых 9 месяцев женщина несёт свой живот как драгоценность. Целых 9 месяцев в нём развивается новая жизнь.
И вдруг, буквально за сутки, в родах, животик стремительно теряет свои объёмы.
Когда живот выполнил свои функции в беременности и родах, то нуждается в восстановлении наряду со всем организмом женщины.
В первую очередь даём поддержку мышцам живота и тазового дна.
Многие совершают ошибку и начинают качать пресс вскоре после родов, что может усугубить состояние послеродового животика и принести вред женскому здоровью (например, появляются опущения органов малого таза).
Наш живот формируют не только прямая мышца живота (те самые кубики пресса), но и более глубокие мышцы живота, спины и тазового дна.
И существует здоровая альтернатива для укрепления животика вместо всем знакомому накачиванию пресса.
Альтернатива, девчонки, приятная и полезная! Это комплекс шагов.
1. Подвязывание живота (либо бандаж, но его желательно приобретать только после консультации врача, бандаж - медицинское изделие) - можно использовать уже в роддоме.
2. Самомассаж живота - на 9 день после естественных родов, либо не ранее чем через 1,5 мес. после кесаревых родов, в зависимости от состояния шва.
3. Первые упражнения после родов, направленные на диафрагмальное дыхание, - также можно начинать выполнять ещё в роддоме.
4. Более серьёзные тренировки, желательно, подключать не ранее 6 месяцев после родов, тогда ваши мышцы и связки будут готовы к нагрузкам.
Вышеизложенные три пункта вы можете самостоятельно найти на просторах интернета и применять для своего послеродового восстановления, либо обратиться за консультацией ко мне, доуле и маме 4 деток.
Что произойдет?
Вы почувствуете как меняются ощущения от живота: как он приходит в тонус и подтягивается. Скорее всего, такое начало пути вашего послеродового восстановления сподвигнет и дальше заниматься своим здоровьем.
Тепло обнимаю, ваша доула.
