Сезон похудения к лету завершен (календарное уже началось), но это вовсе не значит, что можно махнуть рукой на свою форму. Самое время уделить внимание вещам, которые помогут взять и разогнать метаболизм! Возможно, именно из-за их отсутствия в вашей жизни звание "королевы пляжа" пока не у вас.
Метаболизм — это процесс, в ходе которого калории превращаются в топливо, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма. Те, кто следит за своим весом, всеми способами пытаются ускорить обмен веществ. Однако знали ли вы, что ваши действия могут также его замедлить? Проверьте, не совершали ли вы сегодня эти типичные ошибки.
Вы мало спите
Если вы постоянно отдыхаете меньше 7 часов, то не удивляйтесь, когда наберете пару лишних килограммов. «Недостаток сна вызывает проблемы с обменом веществ. Это приводит к тому, что человек начинает сжигать меньше калорий и теряет контроль над аппетитом, также повышается уровень кортизола, гормона, вырабатываемого в стрессовых ситуациях. Когда его много, организм накапливает жир», — говорит диетолог Сет Санторо.
Вы не выпиваете стакан воды после пробуждения
Во время сна метаболизм замедляется, поэтому, чтобы разогнать его прямо с утра, необходимо выпить стакан воды. Эксперт рекомендует сделать это до завтрака. Если вы выработаете эту полезную привычку, то будете более энергичным, уменьшите аппетит и забудете про вздутие живота.
Вы пьете много кофе
Исследователи уверены, что кружка кофе с утра способна ускорить обмен веществ. Однако, если вы употребляете напитки с кофеином в течение всего дня, то можете столкнуться с неприятными последствиями. Дело в том, что это вещество подавляет аппетит. Из-за него вы можете не испытывать чувства голода в течение долгого времени и, следовательно, не есть, а отсутствие пищи замедляет метаболизм. Если вы пропустите обед, то во время ужина ваш организм не будет перерабатывать еду в энергию, а начнет активно откладывать жир на случай, если вы снова будете голодать.
В вашем доме слишком жарко
Свежий воздух и прохлада могут не только улучшить качество вашего сна, но и ускорить обмен веществ. Человеческий организм способен самостоятельно регулировать температуру тела. Если в помещении холодно, то он вырабатывает тепло, а для этого сжигаются калории, что помогает вам худеть.
Вы весь день сидите
Те, кто работает в офисе, очень мало двигаются в течение дня. Большую часть времени они проводят в сидячем положении, что негативно сказывается на метаболизме. Чтобы ускорить его, делайте разминку или запишитесь в тренажерный зал. Вы также можете начать бегать по утрам или вечерам.