Первый рецепт ( Салат).
Ингредиенты:
- 100г варёного киноа
- 100г черри
- 1 авокадо
- руккола
- 30мл соевого соуса
- 15г мёда
- 1 ч.л. горчицы
КБЖУ на 100г: 156/2.79/9/15.54
Чистим и нарезаем авокадо.
Также нарезаем черри и отправляем их в миску вместе с авокадо.
Добавляем варёный киноа.
Посыпаем рукколой, солим.
Готовим заправку. Для этого смешаем соевый соус, мёд и горчицу.
Заправляем салат и перемешиваем. Сытный и полезный салат готов!
Второй рецепт ( Гарнир).
Ингредиенты:
- 1 стакан киноа
- 150г шампиньонов
- соль
КБЖУ на 100г: 151/6.64/2.65/22.41
Шампиньоны нарезаем и отправляем на разогретую сковороду.
Накрываем крышкой и оставляем на среднем огне на пару минут.
Киноа промываем и отправляем крупу на сковородку и обжариваем, помешивая, пару минут.
Вливаем стакан воды, солим и тушим под крышкой 20 минут на маленьком огне периодически помешивая
Гарнир для любого блюда готов!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить еще больше рецептов, я буду очень рада!
Пишите в комментариях, какие рецепты блюд вы бы хотели увидеть, давайте правильно питаться и худеть вместе!
Будьте упрямы на пути к своей цели и никогда не сдавайтесь!