Красивая осанка — это вопрос не только эстетики, но и здоровья. Поскольку правильное положение позвоночника улучшает работу внутренних органов, снимает боли в спине и мышечное напряжение. Если вы не можете похвастаться королевской осанкой, то этот материал для вас. Собрали самые эффективные способы исправления позвоночника — от удобного матраса до мануальной терапии.
Комплекс упражнений для осанки
Это основа исправления неправильной осанки, требующая совсем немного ежедневных усилий. Комплексы упражнений бывают разными в зависимости от физической подготовки и гибкости. Поэтому идеально подбирать подходящие упражнения со специалистом, который четко определит, что для вашего организма будет полезно, а что не очень. Но если возможности проконсультироваться с врачом у вас нет, то можно просто начать с самых простых упражнений, например стойки у стены. Найдите пустой участок стены и прислонитесь к нему спиной, слегка опустив плечи и втянув живот. При этом пятки, ягодицы, лопатки и затылок должны плотно прилегать к стене. Зафиксируйтесь в таком положении на 30 секунд, после чего отойдите от стены, не меняя позы. Повторите это упражнение пять-шесть раз. Так организм будет привыкать к правильной осанке и стремиться сохранять ее в любых условиях.
Физиотерапия
Сама по себе физиотерапия была создана с целью поддержания или восстановления максимальной свободы движения тела. А это значит, что в вопросах исправления неправильной осанки она является очень эффективным методом. В основном специалисты по физиотерапии рекомендуют три способа исправления сколиоза. Ультрафонофорез — это проникновение лекарственных веществ в организм человека при помощи ультразвуковых волн. И используется этот вид лечения в основном для запущенных случаев искривления позвоночника. На ранних же стадиях (когда искривление осанки еще не столь критично для здоровья) применяется электронейростимуляция — небольшое воздействие слабого электрического тока на чувствительные рефлекторные точки тела. Или небезызвестный электрофорез, сочетающий в себе как воздействие тока, так и насыщение организма лекарственными препаратами. Этот способ отлично снимает боль, спазмы, а также гипертонус мышц, которые очень часто сопровождают людей с искривлением позвоночника.
Ортопедические корсеты
Действуют приблизительно так же, как и упражнение со стеной, но только на протяжении куда более длительного времени. Специальные ортопедические изделия, которые обычно называют корсетами, состоят из ребер жесткости, колец, ремней и лямок. С их помощью позвоночник фиксируется, лопатки сводятся, а плечи отводятся назад. В результате за одну минуту осанка принимает правильное положение. И на протяжении всего дня, пока вы носите корсет, у позвоночника не будет излишнего напряжения, пропадут либо значительно снизятся болевые ощущения в спине, а также улучшится кровообращение. Однако несмотря на то, что такие ортопедические корсеты продаются без рецепта, подходят они далеко не всем. К примеру, беременным и людям с заболеваниями легких или сердечно-сосудистой системы лучше отказаться от ношения корсетов и прибегнуть к другим способам исправления осанки нашей подборки.
Ортопедический матрас
Пожалуй, самый популярный способ исправления осанки, к которому многие прибегают, даже сами того не ведая. Безусловно, ортопедический матрас — это удобно и приятно. Но еще и очень полезно для здоровья спины. Во время сна на качественном ортопедическом матрасе позвоночник снимает накопившуюся за день нагрузку, а также мышечное напряжение. Тело принимает строго горизонтальную форму, которая не допускает искривления позвоночника, что отлично помогает осанке. Но все это касается только матрасов средней или сильной жесткости, которые могут обеспечивать ровную горизонтальную поверхность. Именно на ней тело сможет выпрямляться под действием силы тяжести. Любые же мягкие матрасы, наоборот, подстроятся под рельеф тела, исказив тем самым положение позвоночника.
Лечение у мануального терапевта
Это целое направление медицины, которое построено вокруг опорно-двигательного аппарата, фактически — вокруг позвоночника. Грамотный мануальный терапевт по одному взгляду на спину и плечи сможет определить целый ворох болезней или проблем с организмом. Он же сможет исправить положение спины несколькими ручными техниками, каждая из которых направлена на то, чтобы настроить организм на правильное положение скелета, то есть исправить искривление позвоночника. Это может быть разминание, вытягивание, скручивания или растирания проблемной области. После курса таких сеансов (порядка десяти приемов у мануального терапевта) боль и напряжение в мышцах спины станут значительно меньше, а осанка начнет исправляться буквально на глазах.
Фото: Unsplash
#подборка #красота и здоровье #уход #ровная спина #осанка