Уверена,что каждый из нас хочет выспаться,после тяжелого дня. К сожалению,не у многих это получается. Мы можем часами смотреть в потолок и думать -какого это иметь суперсилу? На завтра после ужасной ночи,говорим себе,что выспимся на выходных. Даже не зная о последствиях нездорового сна.
Вот какие проблемы может вызвать нездоровый сон
1. Сердечно-сосудистые заболевания:риск. У людей кто спит меньше 5 часов в день увеличивается в 200-300 раз риск классификации коронарных сосудов. Вы приближаете к себе смерть на 5 лет,если не спите та мало. Сердце-одно из главных органов в нашем теле,и к сожалению оно страдает чаще остальных.
2 . Нервная система: создает дисбаланс- Симпатическая-часть нервной системы,которая отвечает за стрессовые реакции,за активизацию, а парасимпатическая-влияет за отдых. При бессоннице Симпатическая система одерживает вверх над парасимпатической и человек находится в постоянном стрессе. Когда доминирует Симпатическая нервная система , люди как правило гиперактивны даже когда спят. Хорошим сном такое не назовешь
3. Питание:ведет к перееданию.Есть два гормона: Лептин-говорит нашему мозгу что мы наелись и пора остановиться,и Грелин который говорит о том что мы хотим есть . Так вот при плохом сне повышается гормон Грелин,который говорит нам есть больше и чаще. Так что если у вас никак не получается похудеть к лету,имейте ввиду что плохой сон тоже влияет на вашу фигуру.
4. Когнитивные факторы:снижает контроль- при бессоннице увеличивается риск попасть в дорожно-транспортное происшествие для водителей. Так как недостаток сна,снижает скорость реакции, плохая концентрация,сонливость.
5.Иммунная система: снижается боеспособность. При плохом режиме , организм человека повышает уровень кортизола. Этот гормон вызывает стресс и заставляет вас страдать. Даже обычные задачи могут вам показаться невыполнимыми и раздражающими,когда в вашем теле доминирует -кортизол
6. Эпиггенетика: активирует плохие гены. Происходит активация генов отвечающих за развитие опухолей, которые способствуют ухудшению информационных процессов в теле. Эти изменения в генах,не сделают вас Человеком-Пауком,а скорее больным на голову Зеленым гоблином. Имейте ввиду когда вы решаете посмотреть сериал или проскроллить ленту в инстаграме вы меняете свои "хорошие" гены на те которые способны превратить вас в больного человека.
7.Ментальное здоровье:увеличивает беспокойство - Наличие бессонницы увеличивает риск развития депрессии в 4 раза. Повышается уровень кортизола-гормон стресса. Один день плохого сна может показать признаки беспокоенного расстройства, конечно это не диагноз,а лишь признаки,но следует обратить на это внимание. Все ментальные расстройства связаны с проблемами сна.
8. Красота. Люди считают нас менее привлекательными, если у нас был не достаточно хороший сон. Сон=Здоровье, Здоровье=Красота. После глубокого сна вы более свежие,энергичные и позитивные. Как раз это и привлекает к вам людей.
ДЕЙСТВИЯ - Гигиена Сна
Есть правила, которые помогут вам обрести здоровый и глубокий сон.
Такие правила,как :
1) вставать и ложиться в одно и тоже время
2)убрать все раздражающие предметы-тикающие часа,мигающая лампа
3) правильная температура в комнате
4) исключение алкоголя,кофеина
5) физическая нагрузка или прогулка перед сном
Также я рекомендую вам перед сном писать в журнале,чтобы все мысли прошедшего дня записать на бумагу. Таким образом вы не только избавитесь от ненужных мыслей,но и обретете осознанность. Создайте новую полезную привычку ради себя. Я также люблю слушать спокойную музыку за час до сна,это помогает мне расслабиться,пока я готовлюсь ко сну. Будьте уверены,что если у меня получилось(а у меня был ужасный режим сна) ,то у вас точно получится! Поверьте, вернуть правильный режим сна сложно,понадобится много времени,но это того стоит. Следите за своим сном и будьте здоровы!
На этом все! Спасибо за внимание и до скорой встречи!
#здоровье и красота
#сон #бессонница