Есть ли простой способ, при котором, не выходя из дома, без лишних тренажеров, в условиях дефицита времени можно провести отличную тренировку? Кажется, эти условия противоречат друг другу. Но я бы сказала, что это — бурпи.
Бурпи или бёрпи (burpee) – простое упражнение, которое может эффективно проработать большую часть мышечных групп без лишних затрат. Бурпи образовалось в результате синтеза прыжков из приседа и отжиманий, поэтому оно очень эффективно.
При выполнении бурпи тренируется всё тело. В результате повышается адаптивность сердечно-сосудистой системы, развивается сила, взрывная мощь и анаэробная выносливость. И что самое важное, бурпи также может помочь скинуть лишние килограммы.
Благодаря высокой интенсивности бурпи, нагрузка на мышцы может быть колоссальной. При этом эффективно прорабатываются различные группы мышц. Ключевую роль играют трицепсы, грудные мышцы, пресс, поясница, квадрицепсы бёдер и икроножные мышцы.