У каждого из нас есть друг или коллега, который усмехается, когда мы говорим о том, как невыносимо устали, как будто постоянная усталость - это слабость. Я хочу сказать вам, что это не так.
На самом деле, постоянная усталость может быть признаком многих проблем и может стать причиной неурядиц в вашей личной или профессиональной жизни. Усталость не следует воспринимать легкомысленно.
Возможно, вы один из тех, кто "научился жить с" хронической усталостью, будь то из-за психического заболевания, проблем с физическим здоровьем или по другой неизвестной причине. Иногда у вас просто нет выбора, сколько спать.
1. Химические вещества, такие как кофеин, алкоголь и никотин, нарушают сон
Мы всегда слышим, что химические вещества вредны для нашего организма, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как они могут влиять на ваш сон?
Очевидно, что мы пьем кофеин, чтобы проснуться, поэтому вы, возможно, уже понимаете, что употребление кофеина слишком близко ко сну или его ежедневное употребление в слишком больших количествах может нарушить ваш сон. Алкоголь - еще одно вещество, которое нарушает естественные циклы сна в организме, даже если он вызывает чувство сонливости.
Если вы употребляете табачные изделия, возможно, что никотин крадет у вас сон. Я могу лично подтвердить это. Бросив курить три месяца назад, я стал чувствовать себя гораздо менее уставшим.
Стимулирующее действие никотина влияет на циклы сна в организме, а фактор зависимости вызывает пробуждение ночью, когда организм жаждет никотиновой дозы.
2. Вам могут понадобиться очки
Вы настолько привыкли к своему зрению, что можете не осознавать, что вам нужны очки или контакты. Большую часть своей молодой жизни я прожил без очков, никогда не задумываясь о своем зрении.
Но в 20 лет я поняла, что напрягаюсь, чтобы прочитать ценники на своей работе в розничной торговле. В конце концов я пошла к окулисту, который определил, что мне нужны очки!
Только тогда я понял, насколько размытой была моя жизнь до этого. С новыми очками все стало более четким.
Мне не казалось, что я мечусь в течение дня, щурясь и напрягая уставшие глаза. Я чувствовал себя гораздо менее уставшим, как будто с моих плеч сняли груз.
Если вы недавно не проверяли свои глаза, проверьте их. Возможно, именно проблемы со зрением являются причиной того, что вы постоянно чувствуете себя уставшим.
3. Ночное бодрствование нарушает циклы сна
По словам врачей из Университета штата Огайо, вы можете просыпаться или спать легким сном, проходя через определенные стадии сна. Наш организм зависит от циркадных ритмов - естественного часового механизма, определяющего время сна и бодрствования.
Два основных цикла сна - это сон с быстрым движением глаз (REM) и без REM, которые должны быть завершены в установленные периоды времени для того, чтобы наш организм отдохнул.
Если циклы сна прерываются до их завершения, наши циркадные ритмы нарушаются, и начинается трудный путь к усталости. Без возможности регулярно завершать эти циклы усталость может стать повседневной частью жизни.
Выполнение определенных действий незадолго до сна, таких как прием пищи или физические упражнения, может нарушить естественную процедуру сворачивания организма, что потенциально может нарушить сон в течение всей ночи.
Установив регулярный режим сна, вы поможете своему организму отрегулировать естественные ритмы сна, чтобы обеспечить более спокойный цикл сна.
4. Вы просто не получаете достаточного количества сна
В 2015 году Национальная ассоциация сна представила новые рекомендации по продолжительности сна для людей разного возраста: Подростки 14-17 лет должны спать 8-10 часов, взрослые 18-25 лет - 7-9 часов, а взрослые 26-64 лет должны получать 7-9 часов сна за ночь. Те, кому 65 лет и старше, должны спать 7-8 часов.
Хотя эти рекомендации представляют собой минимальное и максимальное количество сна, рекомендуемое экспертами, у каждого человека свои уникальные потребности во сне, и он должен следовать признакам своего организма.
Если вы спите в рекомендуемые сроки, но у вас по-прежнему нет энергии, возможно, ваш организм сигнализирует об основной проблеме со здоровьем.
5. Апноэ сна
(Апноэ сна — это нарушение дыхания, при котором спящий человек перестает дышать на короткие периоды. Дыхание становится нерегулярным, с многократными остановками. Выделяют два основных вида этого состояния: обструктивное апноэ сна и центральное апноэ сна.)
Те, кто страдает апноэ во сне, часто даже не подозревают, что это состояние является причиной их усталости.
При этом заболевании дыхательные пути периодически закрываются во время сна, в результате чего вы задыхаетесь и просыпаетесь в течение ночи. Повторные пробуждения из-за апноэ сна могут нарушать циклы сна и лишать вас необходимого отдыха.
Если вы постоянно устаете и храпите, обратитесь к специалисту по сну и пройдите тест на сон, чтобы определить, может ли апноэ быть причиной этого.
6. Психические заболевания, такие как депрессия и тревога
Чувство усталости, слабости и утомления - распространенные симптомы психических заболеваний, таких как депрессия, тревога и биполярное расстройство.
Тревога может затруднить засыпание или привести к пробуждению в течение ночи. Депрессия же может привести к тому, что вы будете спать бесконечно долго и никогда не почувствуете, что можете достаточно отдохнуть.
Гарвардские ученые обнаружили, что люди с психическими расстройствами чаще других страдают от недостатка сна. Более того, проблемы с психическим здоровьем усугубляются из-за недостатка сна, что может привести к порочному кругу, влияющему как на ваше настроение, так и на уровень энергии.
Важно рассмотреть возможность того, что у вас могут быть проблемы с психическим здоровьем, если ваш врач исключил физические проблемы. Поговорите с квалифицированным специалистом по психическому здоровью, если вы думаете, что это может быть так.
7. Синдром хронической усталости
Этот синдром характеризуется постоянным истощением и усталостью, которые не могут быть связаны с физиологическими заболеваниями или дисбалансом. Врачам бывает трудно поставить диагноз "синдром хронической усталости", поскольку его симптомы имитируют симптомы других заболеваний и недугов, например, психических расстройств.
Единственное рекомендуемое лечение этого расстройства - терапия, включающая как когнитивную, так и физическую терапию.
8. Физическое заболевание или дисбаланс
Ваше уставшее тело может пытаться сказать вам, что вы страдаете от одного из следующих заболеваний, которые все включают в себя симптом усталости:
Аутоиммунные заболевания, такие как волчанка или рассеянный склероз (РС)
Рак или лечение рака
Вирусные и бактериальные инфекции
Гормональный дисбаланс
Железодефицитная анемия или наличие слишком большого количества железа, называемое гемохроматозом
Дефицит или дисбаланс витаминов
Поговорите с врачом, если вы испытываете потерю энергии, так как это может быть признаком серьезной проблемы.
9. Питание, диета и физические упражнения
То, как вы заботитесь о своем теле, может повлиять на уровень вашей энергии, а недостаток сна, в свою очередь, может сказаться на вашей физической форме.
Поскольку сон связан с температурой тела, а температура тела повышается при физической нагрузке, Национальный фонд сна рекомендует заниматься спортом не менее чем за три часа до сна. Вашему телу нужно время, чтобы остыть и достичь идеальной температуры ко сну.
Ваше питание также тесно связано с вашим сном. Например, недостаток сна повышает аппетит, поскольку нарушается уровень лептина - гормона, контролирующего аппетит. Если у вас проблемы с потерей веса, возможно, причина в качестве вашего сна.
Перевернуть свою усталую жизнь
Если вы начинаете понимать, что усталость, которую вы постоянно чувствуете, - это ненормально, как можно скорее обратитесь за помощью к врачу. В этом списке представлены лишь восемь из сотен причин, по которым вы можете испытывать постоянную усталость, и он не должен заменять собой консультацию врача.
В зависимости от вашего образа жизни и индивидуальных особенностей здоровья, может существовать множество вариантов причин вашей усталости.
Если ваша проблема не связана с основной медицинской проблемой, возможно, вам просто необходимо изменить образ жизни, например, исключить из своего рациона такие химические вещества, как кофеин, или регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы помочь своему организму вернуться к идеальному циркадному ритму и снова чувствовать себя хорошо.
#сон #усталость #здоровье #настроение #lifestyle #здоровый образ жизни #отдых #подборка #рекомендации #советы