В данной статье я хотел бы
поделиться несколькими упражнениями , которые задействуют и неплохо растягивают длинный пучок трицепса:
1. Разгибания резины
После того как ваша резина была зафиксирована на какой-то возвышенности будь это дверная рама, турник и. т. д.
Закрепите резинку в верхнем положении. Впоследствии вы стоите ровно, возьмитесь двумя руками за два края резины, напрягите пресс, оставьте колени не подвижными. На выдохе тяните резинку вниз чувствуя трицепс; Также следите чтобы локти не изменяли своего положения, или плотно прижимайте их к корпусу.
Советую делать не более трёх подходов 8-12 раз в зависимости от силы сопротивляемости резины.
2. Отжимания <<Ганибала>>
Такие отжимания способны в лучшей мере растянуть ваш трицепс
Для их выполнения вам подойдет любая возвышенность, чем ниже ваши руки тем тяжелее отжимания будут даваться.
В этом упражнении вы должны чувствовать себя удобно, корпус держим прямо, прогиба в спине не должно быть; хват чуть уже постановки плеч, при отжимании локти должны уходить исключительно прямо, а не в стороны.
3. Отведение гантели. Хорошое упражнение в плане проработки мыщц длинного трицепса.
Техника выполненения: берём снаряд который есть у вас под рукой 8-12кг руки за голову и отводим из-за головы, для начала делаем медленно чтобы понять, как работаю и чувствуют себя мыщцы. Тоже советую выполнять от 6 до 9 раз три подхода будет достаточно.
Также не забываем про разминку для стабилизации ваших суставов. К тренировкам подходим с холодной головой( особенно если занимаетесь сами) Всем мир и спорт!
P.S. В скором времени напишу статью про разминку и их виды...