Завтрак ( Овсяноблин).
Ингредиенты:
- 50г овсянки
- 1 яйцо
- 60мл кефира
- 30г сыра
- 2 помидора
- кофе
- 50мл молока
КБЖУ: 430/24/20/39
В чашу измельчителя отправляем овсянку, 1 яйцо и кефир. Взбиваем.
Полученную массу выливаем на разогретую и слегка смазанную мслом сковороду.
Готовим под крышкой на среднем огне несколько минут.
Затем переворачиваем и доготавливаем ещё пару минут.
Нарезаем сыр и помидоры.
Сыр кладём на овсяноблин и сворачиваем его пополам. Выкладываем помидоры на тарелку.
В КБЖУ включён кофе с 50 мл молока.
Обед ( Сёмга с рисом).
Ингредиенты:
- стейк сёмги 300г
- соль
- перец
- специи
- лимонный сок
- 150г риса
- 100г овощей
КБЖУ: 572/41/24/46
Стейк сёмги солим, перчим и посыпаем специями с обеих сторон.
Выкладываем его в састеленную фольгой форму и сбрызгиваем лимонным соком.
Заворачиваем в фольгу и отправляем в духовку на 30 минут при 200 градусах.
Отвариваем рис, нарезаем овощи и наш обед готов!
Ужин ( Курица с цветной капустой).
Ингредиенты:
- куриное филе
- соль
- паприка
- 1 ст.л. оливкового масла
- 0,5 ст.л. бальзамического уксуса
- 200г цветной капусты
- 1 яйцо
- 20г сыра
КБЖУ: 385/36/20/13
Нарезаем филе на средние кусочки. Кладём их в миску.
Добавляем по вкусу соль, паприку, а также оливковое масло и бальзамический уксус. Оставляем мариноваться хотя бы на полчаса.
Готовим курицу в листе пергамента на гриле или на антипригарной сковороде без масла с двух сторон.
Цветную капусту разбираем на соцветия и отправляем в кастрюлю.
Заливаем её водой и отправляем вариться в подсоленной воде минут на 5-10.
Сливаем воду, немного остужаем и мелко нарезаем.
В миске взбиваем яйцо и добавляем к нему капусту. Перемешиваем.
Отправляем капусту с яйцом на разогретю сковороду и готовим, постоянно помешивая, несколько минут.
Посыпаем 20г тёртого сыра и наш ужин готов!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить еще больше рецептов, я буду очень рада!
Пишите в комментариях, какие рецепты блюд вы бы хотели увидеть, давайте правильно питаться и худеть вместе!
Будьте упрямы на пути к своей цели и никогда не сдавайтесь!