Часто женщины после 55 лет не могут точно сформулировать для себя, какую нагрузку им нужно для укрепления здоровья, костей, мышечной массы. Они пробуют заниматься плаванием, йогой, растяжкам, гимнастике. Конечно, это нaмного лyчшe, чeм сoвсeм без движения.
Но на самом деле, всё, что растягивает и выворачивает суставы без нагрузки - может причинить вред. Бег, йога, плавание - не укрепляет то что сейчас нужно женщине, а наоборот - травмирует суставы, позвонки.
После 55 лет у женщин ослабевают кости. Во время климакса кальций, который до этого удерживался, сейчас начинает вымываться. Именно по этой причине женщины в возрасте чаще ломают кости при малейших травмированиях.
Даже если ежедневно включать в свой рацион продукты с кальцием(что очень даже нужно) - то все равно это полностью не решит проблему.
Что же нужно делать, чтоб укрепить коллаген в костях?
Секрет прост на самом деле.
Когда женщина делает растяжку или просто двигается, это прокачивает кровь по телу. Это полезно, не спорю. Но это не влияет должным образом на наши кости.
Когда мы воздействуем на наши мышцы силовыми тренировками, организм сам начинает вырабатывать кальций для укрепления костей. Значит хотя бы два раза в неделю нужно устраивать для организма силовую тренировку.
Можно с маленькими гантельками, можно с резинками для тренировок, можно использовать свой собственный вес.
Силовые тренировки можно сочетать с вашими любимыми растяжками или ходьбой. Нагрузка на мышцы дает увеличение плотности костей, предотвращают потерю мышечной массы, и висцерального ожирения.
Вы не только поправите свое здоровье, но и будете лучше выглядеть. Конечно, не нужно заниматься сверх силы. Все умеренно. Можете найти хорошего тренера, чтоб он подобрал именно для вас правильную нагрузку.
Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Главное - грамотно подобрать комплекс силовых упражнений, и не лениться их выполнять. Конечно, помогут и другие нагрузки в комплексе. Я например люблю обливаться по утрам, это дает тонус всему телу, заряд бодрости на целый день, и отлично прокачивает все сосуды.
Плюсом будет привести к минимума сахар, сладости, и вредную еду. По-возможности готовьте сами, тогда вы будете уверены в составе блюда. Если постараться, то можно укрепить свои кости.
🔔🔔🔔 Поэтому, делайте свои выводы, и прислушайтесь к рекомендациям. 🔔🔔🔔
Желаю вам здоровья и мирного неба над головой!
Подписывайтесь на канал, и ставьте 👉лайк👈, если вам было интересно и полезно
