Продолжаю о диастазе и мышцах живота.
Для женщин вообще важна сила и эластичность внутренних мыщц. Сильные прямые мышцы живота в виде кубиков пресса, вообще мешают при родовом процессе, задерживая плод, поэтому важно сохранять их эластичность.
При диастазе мы прорабатываем глубокие мышцы живота и выстилку таза, стягивая сухожильный апоневроз прямых мыщц живота.
Еще раз о противопоказанных нагрузках:
1. Качать пресс лежа.
2. Отжимания.
3. Выполнять глубокие присяды и выпады.
4. Заниматься с любыми весами и утяжелениями.
5. Удерживать на весу или поднимать ноги в висе на турнике или лежа.
6. Выполнять прогибы назад и в стороны.
7. Выполнять упражнения на скручивания.
8. Прыжки и любые сильные тряски.
Сначала нужно укрепить все мышцы. Это происходит за 2 месяца методичного выполнения упражнений - ежедневно подтяжка живота лежа на спине, йоговское дыхание животом и 3-4 раза в неделю занятия со специальным набором АСАН и упражнений для проработки мышц Кора и всего тела. После этого можно потихоньку включать запретные упражнения в определенной последовательности.
Важно помнить, что если вы не будете контролировать свое питание и режим, будете переедать, не уделяя внимание количеству и качеству принимаемой пищи, то даже занимаясь ежедневно диастаз не скорректировать.
Режим питания должен быть 4-6 разовым, что бы порции были не большими и не растягивали кишечник и мышцы живота. То же самое с водным режимом - пейте часто, но по малу. Контроль калорий тоже должен быть, так как если жировая ткань внутри живота заполнила свободное пространство, то ее нужно будет уменьшить и без правильного питания это не сделать. Чуда не произойдет. Чудо - это ежедневный труд и ограничения, которые мы принимаем с йоговским терпением, потом втягиваемся и получаем удовольствие от процесса!!!
🧘🧎♀🏃♀