Привет, это Импульс!
Канал о мотивации и советы для похудения.
Все из нас слышали о разгрузочных днях и краткосрочных волшебных диетах. Кефирные, яблочные или огуречные дни. Особенно после праздников, где рвали животы вкусной и калорийной едой. Люди думают: «Посижу на кефире и все будет ок».
Но почему же такой подход не жизнеспособен и похудеть на огурцах и кефире практически невозможно (хотя я считаю что нет людей способных вытерпеть такую диету на постоянной основе для снижения веса, да и зачем себя так мучить, плюс это небезопасно)
Итак начнем с азов. Что нужно чтобы похудеть – дефицит калорий. Вроде пока все подходит, разгрузочные дни и краткосрочные диеты – это дефицит калорий, чего тебе еще нужно? Вот тут и скрывается опасность, в которую все и попадают.
Те кто прочитал мои статьи ранее в курсе, что главное в похудении это дистанция и небольшое урезание рациона. И вот почему это правильно.
Представим условного человека 100+ кг. Он ест что хочет, офисная работа, слабая активность. Он не отказывает ни в чем себе, но тут решил худеть и накупил овощей и кефира. Теперь он будет разгружать организм. День продержится, будет тяжело, но он справится. И что же будет потом? Конечно же награждение в виде калорийной пищи за два дня, ведь он молодец, разгрузил себя вчера, нужно загружать. В итоге получается:
1. Шок для организма. Представьте, что еда для организма, как для Вас зарплата. Вы получаете ее каждый день. А тут она не пришла. Вы забеспокоитесь, а вдруг не придет, нужно будет отложить в следующий раз, а то повторится ситуация. Да и не нужно брать крупные покупки, которые запланировал, либо ужать текущие траты. И это вполне нормальное явление. Вот и организм также. Он не получил еды, не наелся, у него стресс и шок. Он вырабатывает гормон голода, человек мучает себя, у него негативные ассоциации от диеты и похудения, для него это пытка. Он наедает потом значительно больше в качестве поощрения за эту пытку в надежде на то, что когда-нибудь повторит, но будет это оттягивать как сможет, ведь это и правда пытка.
2. При голодании организм сжигает мышечную массу, а также врубает режим экономии энергии. Сонливость, вялость и усталость, быстрое утомление. Мы явно не такое хотим. Вес уходит, и это правда, законы физики как никак, вот только при разгрузочных днях это мышцы и вода в большей степени. Мышцы тяжелее жира в два раза! А дальше самое опасное, при сокращении мышечной массы человека, падает и дневная норма калорий, так как для потребления организмом в покое требуется меньше калорий, мышцы ушли, жирок в большей степени остался. Но человек то после таких экспериментов потом начинает кушать как раньше, вот только профицит калорий будет еще больше, т.е. опять уходит в жирок. Получается замкнутый круг. При систематическом подходе будет сжигаться жир в большей степени (75% и более), а при физической активности или силовом тренинге мышцы пострадают в меньшей степени.
3. Краткосрочный результат тяжелее закрепить. Когда вы питаетесь правильно и в дефиците калорий на постоянной основе, это входит в привычку. Легче закрепить результат, так как это ваш образ жизни теперь. Я и по себе знаю. Когда-то я также не знал, срезал себе рацион, ходил злой и уставший, оно того не стоит. А о закреплении такого похудения и говорить не стоит, на разгрузочных днях люди считают минуты, когда они закончатся, для того чтобы плотно покушать, так как голодные
4. Отсутствие мотивации и желания. Такие разгрузочные дни или недельные диеты на 1000 калорий напрочь убивают желание худеть, ведь это очень тяжело и отражается на здоровье организма. А при похудении мотивация стоит в первых рядах.
Разгрузочные дни действительно могут показать до - 2 кг за день. Люди радуются и считают что будут наедать их обратно месяц,А то и более, ведь это 2 кг! Может быть и больше. Помню тоже строил такие планы, когда весь день колол дрова и похудел на 3 кг в день! Это же 30 кг за 10 дней, всего лишь 10 дней. Правда следующий день все расставил по местам, +3 кг. Вышла вода, которую организм потом восполнил.
В 1 килограмме жира 7000 калорий. Еще раз - чтобы скинуть 1 кг жира нужно потратить 7 000 калорий. За 1 час ходьбы можно сжечь 200 килокалорий и больше. Т.е. нужно ходить минимум 35 часов. А разгрузочный день сколько позволяет не наесть калорий за 1 день?
А длительное урезание калорий позволяет, плюс небольшая активность (та же ходьба в 1 час, которую можно собрать в течение дня) позволяет и скинуть 2-3 кг в месяц. И не будет тех мучений, в которые люди себя сами же и впутывают. Главное терпение и дистанция. Но я скажу, главные первые 2-3 недели, дальше уже будет виден результат на весах, а уровень мотивации пойдет вверх, тут главное чтобы крышу не сорвало).
Подводя итог, приведу небольшую аналогию. Вот мне нужно пробежать 5 километров без остановки, но я никогда раньше не бегал, что мне понадобиться? Начинать с малого, бегать по 300 метров, затем 500, потом уже 1 километр и так дойти 5 километров. Вроде верное утверждение. Нужно тренироваться и так скажет каждый. Не нужно за 1 день пытаться пробежать их, это серьезная нагрузка и потом все тело будет болеть. В нашей ситуации точно также. Но почему-то люди продолжают мучать себя разгрузочными днями.
Худеть должно быть легко и приятно, тогда все и будет получаться, чего я вам и желаю. Подходите правильно к своей цели и тогда результат не заставит себя ждать! Подписывайся на канал и не делай разгрузочные дни).