BCAA - это комплекс из трёх незаменимых аминокислот (лейцин, валин и изолейцин), которые поступают только с едой и не синтезируются в организме. Аминокислоты строительные блоки белка, из которого как вы наверное уже знаете, состоит весь организм.
- Лейцин способствует синтезу белка, именно поэтому потребность в нем всегда больше, так как после каждой тренировки его запасы истощаются.
- Валин важен для центральной и вегетативной нервной системы. Особенно необходим в организме при регулярных тяжелых тренировках.
- Изолейцин отвечает за синтез белка в организме. Также приём изолейцина нормализует уровень глюкозы в крови и выработку "гормона счастья" серотонина.
Источниками BCAA являются любые белковые продукты например рыба, яйца, мясо или же сывороточный белок. Не всегда этого количества может быть достаточно для тяжелых тренировок, что может серьезно замедлить восстановление и рост мышц.
Что BCAA делают для организма как комплекс?
- Ускоряют рост и восстановление мышц
- Повышают силовую выносливость
- Уменьшают боль в мышцах после тренировки
- Предотвращают катаболизм (разрушение мышц) за счет подавления выработки гормона кортизола
- Может улучшить состояние печени при её циррозе
- Незначительно ускоряют сжигание лишнего жира
- Придают заряд энергии
Принимать BCAA например в виде капсул можно в любое время, до тренировок или после, даже на ночь перед сном. BCAA сочетаются с любой добавкой.
Исследования показали что дополнительный прием BCAA в виде добавок является безопасным для здоровых взрослых в дозах по 4-20 грамм в день, с более продолжительным приемом (по неделе и более) дающим более ощутимые преимущества нежели кратковременный прием. BCAA также не накапливается в организме, так что в теории можно принимать и выше 20 грамм, но смысла в этом будет не много.
Однако принимать BCAA с осторожностью нужно людям с различными заболеваниями пищеварительной системы, печени, почек, желчного пузыря и поджелудочной железы, ибо уже имеющиеся проблемы могут обостриться.
Как итог принимать BCAA дополнительно имеет смысл если только вы активно занимаетесь в спортзале и вам нужно как можно быстрее восстановить мышцы, или же наоборот вы активно сушитесь и вам нужно уже просто сохранить то что у вас уже есть, а "обычным" людям BCAA и так должно хватать при условии что в их рационе присутствует белковая пища любого вида, дополнительной пользы не будет, но и навредит оно разве что вашему кошельку.
Подпишитесь чтобы не пропускать новые интересные статьи! И поставьте лайк этой статье, чтобы её увидели и другие читатели.
Советую посмотреть:
- Что такое Таурин и почему возможно стоит начать принимать его прямо сейчас
- Сколько грамм белка в день вам РЕАЛЬНО нужно для поддержания оптимального здоровья
- L-карнитин эффективный жиросжигатель и не только. Неочевидная польза
#здоровье #здоровье и красота #бцаа #bcaa #здоровый образ жизни #пищевые добавки