Действительно ли можно улучшить свою память? Если вы когда-нибудь забывали, где оставили ключи, или пропускали информацию на важных тестах, то вам наверняка хотелось бы, чтобы ваша память была немного лучше. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать для улучшения своей памяти.
Очевидно, что использование какой-либо системы напоминаний может помочь. Настройка онлайн-календаря, который отправляет напоминания на ваш телефон, поможет вам отслеживать все эти встречи и собрания. Создание ежедневных списков дел поможет вам не забыть о важных задачах, которые необходимо выполнить.
Но как быть с той важной информацией, которую необходимо закрепить в своей долговременной памяти? Это потребует определенных усилий и даже потребует корректировки или кардинального изменения вашего обычного режима учебы, но есть ряд стратегий, которые вы можете использовать, чтобы добиться большей эффективности вашей памяти.
Перед следующим важным экзаменом обязательно ознакомьтесь с некоторыми из этих проверенных и испытанных методик для улучшения памяти. Эти 11 проверенных исследованиями стратегий могут эффективно улучшить память, улучшить запоминание и сохранить информацию.
Сосредоточьте свое внимание
Внимание - один из основных компонентов памяти. Для того чтобы информация перешла из вашей кратковременной памяти в долговременную, вам необходимо активно ее воспринимать. Старайтесь заниматься в месте, свободном от отвлекающих факторов, таких как телевизор, музыка и другие развлечения.
Избавиться от отвлекающих факторов может быть непросто, особенно если вас окружают шумные соседи по комнате или шумные дети.
Выделите короткий промежуток времени, чтобы побыть одному.
Попросите соседей по комнате уступить вам немного места или попросите партнера отвести детей на час, чтобы вы могли сосредоточиться на работе.
Избегайте зубрежки
Изучение материала в течение нескольких занятий дает вам время, необходимое для адекватной обработки информации. Исследования постоянно показывают, что студенты, которые занимаются регулярно, запоминают материал гораздо лучше, чем те, кто занимается в течение одного марафонского занятия.
Структурируйте и организуйте
Исследователи обнаружили, что информация упорядочивается в памяти по связанным группам. Вы можете воспользоваться этим, структурируя и упорядочивая изучаемые материалы. Попробуйте сгруппировать похожие понятия и термины вместе или сделайте конспект своих заметок и прочитанного в учебнике, чтобы помочь сгруппировать связанные понятия.
Используйте мнемонические техники
Мнемонические устройства - это техника, часто используемая студентами для облегчения запоминания. Мнемоника - это просто способ запоминания информации. Например, вы можете связать термин, который вам нужно запомнить, с обычным предметом, который вам хорошо знаком. Лучшие мнемоники - это те, которые используют положительные образы, юмор или новизну.
Придумайте рифму, песню или шутку, которая поможет запомнить определенный фрагмент информации.
Развивайте и повторяйте
Для того чтобы вспомнить информацию, необходимо закодировать изучаемое в долговременной памяти. Один из наиболее эффективных методов кодирования известен как детальная репетиция.
Примером этой техники может быть чтение определения ключевого термина, изучение определения этого термина, а затем чтение более подробного описания того, что означает этот термин. Повторив этот процесс несколько раз, вы, вероятно, заметите, что вспомнить информацию стало намного легче.
Визуализация концепций
Многие люди получают огромную пользу от визуализации изучаемой информации. Обратите внимание на фотографии, диаграммы и другие графики в ваших учебниках. Если у вас нет визуальных подсказок, попробуйте создать свои собственные. Рисуйте графики или фигуры на полях своих заметок или используйте маркеры или ручки разных цветов, чтобы группировать связанные идеи в письменных учебных материалах.
Иногда даже простое создание флэш-карт с различными терминами, которые вам нужно запомнить, может помочь закрепить информацию в вашем сознании.
Соотносите новую информацию с тем, что вы уже знаете
Когда вы изучаете незнакомый материал, найдите время подумать о том, как эта информация соотносится с тем, что вы уже знаете. Установив связь между новыми идеями и ранее существовавшими воспоминаниями, вы сможете значительно повысить вероятность того, что вспомните недавно изученную информацию.
Читайте вслух
Исследования, опубликованные в 2017 году, показывают, что чтение материалов вслух значительно улучшает запоминание материала. Педагоги и психологи также обнаружили, что обучение студентов новым понятиям улучшает понимание и запоминание.
Используйте этот подход в своей учебе, обучая новым понятиям и информации друга или партнера по учебе.
Уделяйте особое внимание сложной информации
Замечали ли вы когда-нибудь, что иногда легче запомнить информацию в начале или в конце главы? Исследователи обнаружили, что порядок информации может играть определенную роль в запоминании, что известно как эффект последовательного расположения.
Хотя вспоминать информацию, расположенную в середине, может быть трудно, вы можете преодолеть эту проблему, потратив дополнительное время на повторение этой информации. Другая стратегия заключается в том, чтобы попытаться перестроить изученное таким образом, чтобы его было легче запомнить. Когда вы столкнетесь с особенно сложной концепцией, уделите дополнительное время запоминанию этой информации.
Варьируйте свой учебный распорядок
Еще один отличный способ улучшить запоминание - время от времени менять режим занятий. Если вы привыкли заниматься в одном определенном месте, попробуйте переместиться в другое место во время следующего занятия. Если вы занимаетесь вечером, попробуйте каждое утро уделять несколько минут просмотру информации, которую вы изучали предыдущим вечером.
Добавив элемент новизны в свои учебные занятия, вы сможете повысить эффективность своих усилий и значительно улучшить долгосрочное запоминание.
Высыпайтесь
Ученые давно знают, что сон важен для памяти и обучения. Исследования показали, что сон после изучения чего-то нового может помочь вам быстрее учиться и лучше запоминать.
Более того, одно исследование, опубликованное в 2014 году, показало, что сон после изучения чего-то нового приводит к физическим изменениям в мозге. У мышей, испытывающих недостаток сна, после выполнения задания на обучение наблюдался меньший рост дендритов, чем у хорошо отдохнувших мышей.
Поэтому в следующий раз, когда вы будете испытывать трудности с усвоением новой информации, подумайте о том, чтобы хорошенько выспаться после учебы.