Почти все обыватели понимают, что профессиональный спорт истощает ресурсы организма и приводит в большинстве своем к потере здоровья спортсмена. Исключение составляют либо очень генетически одаренные спортсмены, при том, что еще и думающие, а также те спортсмены, в штат которых входят "умные" и "заботливые" тренера с прогрессивными тренировочными и восстановительными методиками. Я не беру в расчет "случайные" травмы, от которых никто не застрахован. А что творится в любительском спорте и фитнесе? Порой у "любителей" и "фитнесистов" мотивации и одержимости больше, чем у профессионалов. Они-то вкупе с неграмотностью и губят здоровье молодых (и не очень) спортсменов.
Так как же им сохранить здоровье на долгие годы, не бросая при этом их любимое дело? Ответ есть, но сначала разберем причины, влекущие за собой потерю здоровья. И основные из них две:
1. Избыточные нагрузки, как правило на ОДА (опорно- двигательный аппарат) и сердечно-сосудистую систему.
2. Недовосстановление ресурсов организма, потраченных на тренировках.
Что можно причислить к избыточным нагрузкам?
1. Неправильную технику выполнения упражнений.
Например, "круглая" спина в становой тяге создает избыточную нагрузку на структуры позвоночника. При том, что правильная техника выполнения данного упражнения позволяет поднимать большие веса без его травмирования.
2. Высокие пульсовые зоны в тренировках. Продолжительные тренировки с пульсом, превышающем 180 уд./мин., создают критическую нагрузку на сердечно-сосудистую систему и заставляют ее адаптироваться к ней за счет гипотрофии сердечной мышцы. Процесс этот необратим.
3. Выходы на одноповторные максимальные веса. Выход на 1ПМ всегда угроза для ОДА. Он может запросто привести к травме (разрыву связок, отрыву сухожилий и перелому костей).
4. Хроническую перегрузку отдельных элементов ОДА, вызванную дисбалансом нагрузки (проще говоря, чрезмерное использование). Большинство видов спорта "однобоки" и развивают определенные мышечные группы больше других, что ведет к дисбалансу.
Например, у боксера сильные и выносливые "жимовые" мышцы верха тела (грудные мышцы, передняя часть дельтовидных мышц, трицепс). Но относительно их слабые "тяговые" мышцы и их агонисты (мышцы середины спины).
5. "Вход" в работу на тренировке и "выход" из нее без подготовки, а проще говоря, отсутствие разминки и заминки.
6. Постоянный рост нагрузки от тренировки к тренировке. Другими словами, отсутствие ее циклирования.
7. Частые тренировки, вернее, неправильно подобранная их частота.
Что можно причислить к недовосстановлению ресурсов организма?
1. Несбалансированное и недостаточное питание.
2. Недосыпание.
3. Отсутствие периодов отдыха от нагрузок.
4. Отсутствие специальных мер - массажа, МФР (миофасциального релиза) и т.п.
5. Отсутствие психологической разгрузки.
Итак, подведем итог:
Правильная техника выполнения упражнений, ограничение пульсовой зоны и/или ограничение времени тренировки с высоким пульсом, работа с субмаксимальными весами, ОФП (общая физическая подготовка), направленная на коррекцию дисбалансов мышечного развития, циклирование нагрузки, разминка и заминка, баланс частоты проведения тренировок в тренировочном цикле, а также сбалансированное и достаточное питание, полноценный сон, периоды отдыха от нагрузок, массаж, баня, МФР и любые другие способы психологической разгрузки, не связанные с тренировками, вкупе своей позволяют на долгие годы сохранять здоровье при занятиях спортом и фитнесом.
Желаю здоровья и успехов в тренировках!