Лучший способ снять усталость, взбодриться, прийти в себя от монотонной работы- это сделать зарядку.
Но бывает, что во время рабочего дня сложно выделить время для разминки.
Мы предлагаем совместить приятное с полезным.
1) Если под рукой есть стул.
Сядьте на стул прямо, колени вместе, пятки и носки сдвинуты, ноги согнуты под прямым углом.
Отрываем от пола носки, напрягая поочередно икроножные мышцы и мышцы стопы, пальцев. Дыхание свободное.
2) Если работа не позволяет сесть.
На "раз" делайте глубокий вдох, втягивая живот как модно глубже.
На "два"-полный выдох.
На "три-четыре" напрягите мышцы живота и задержите дыхание.
На "пять" расслабьтесь.
Медленно, напрягая все мышцы, сведите лопатки и удерживайте их в течение 3 секунд, затем разведите лопатки и расслабьтесь.
3) Пока руки свободны, сделайте маховые движения ими, затем по очереди на правой и на левой сжимайте пальцы.
Потом обхватите правой кистью левое запястье, с силой сожмите, повторите с другой рукой. Всего 3-4 раза.
Сделав любое из этих упражнений, вы почувствуете бодрость и прилив сил и с легкостью продолжите работу.
