ДУМАТЬ, ЧТО, ЧЕМ МЕНЬШЕ ВЫ ЕДИТЕ И БОЛЬШЕ ТРЕНИРУЕТЕСЬ, тем лучше и быстрее вы будете снижать вес.
Но есть меньше — не значит не есть совсем. Голодать — это почти всегда гарантия, того, что через какое-то время случится срыв и переедание.
⁉️Почему так происходит, и почему об этом важно знать?
✅ У каждого из нас есть своя величина основного обмена (ВОО) — это минимальное количество энергии, необходимое для осуществления жизненно важных процессов организма (физиологических, биохимических, функционирование органов и систем).
Она рассчитывается всегда индивидуально: зависит от возраста, пола, веса, физической активности и состояния здоровья.
В среднем женщинам нужно порядка 1700-2000 килокалорий (ккал) в сутки, мужчинам — 2500 тысячи ккал/сут.
Эти расходы составляют суточную норму сжигания калорий без каких-либо осознанных усилий со стороны человека. Которые тратиться на то, чтобы обеспечивать наш организм энергией. Энергия расходуется на сердцебиение, на дыхание, на иммунитет, на пищеварение и т.д.
Если же мы будем долгое время ограничивать организм в его базовых потребностях, это будет вводить его в состояние стресса 🥴. Он будет в недопонимание, почему ежедневно его изнуряют «до седьмого пота» тренировками и дефицитным рационом питания.
Организм начнет расценивать это как то, что для вас наступили «тяжёлые времена». И поэтому, всеми силами будет стремиться вам помочь - обеспечить энергией впрок. "А значит, надо запасти, накопить жировую массу!" Организм в таком состояние будет сопротивляться, включать "механизм защиты" и снижения веса не будет происходить.
Поэтому, не стоит делать резкий и большой дефицит в питание на долгое время.
Помните, что каждый день нужно восполнять все потребности организма.
При лишнем весе для здорового похудения нужно создать условия, при которых организм начнёт постепенно, понемногу (не быстрее 1-2 кг в неделю) сжигать жировые запасы.
Это не означает, что есть надо много, а двигаться мало. Во всём нужен баланс и грамотный подход. Который не навредит вашему организму, а наоборот поможет.
✅ Стоит придерживаться полноЦЕННОГО, сбалансированного, но низкокалорийного питания.
✅ Обеспечить себе приятной, посильной, регулярной физической нагрузкой и правильным настроем.
💚 Тогда снижение веса не будет для вас тяжелой пыткой, а станет интересным и увлекательным процессом по улучшению своего тела.