Очень популярный и спорный вопрос.
Было проведено исследование, где одну группу кормили 25 граммами белка до тренировки, а вторую после. Результаты показали, что на синтезе мышц это никак не сказывается. Намного важнее сколько белка вы употребляете за весь день и какой это белок.
Можно ли заниматься спортом на голодный желудок?
Да! Это ускоряет сжигание жиров. Но бóльшее влияние на синтез мышц оказывает не пустой желудок, а тип тренировки, ее длительность и ваш рацион питания.
Как скоро после тренировки нужно есть белковую пищу?
Без разницы. Метаболического окна не существует. Если вы едите качественный, преимущественно растительный белок в достаточном количестве ежедневно, у вас не будет проблем с восстановлением после тренировки.
P.S. Единственный плюс кушать через 2 часа после тренировки это в два раза эффективнее восстанавливает запасы гликогена.
Белковый перекус подойдет?
Да! Перекус с достаточным количеством растительного белка, БЕЗ САХАРА, без лактозы и глютена принесет вашему организму максимальную пользу. Он быстро усваивается и надолго оставляет ощущение сытости. Наши протеиновые батончики именно такие. Есть с низким количеством калорий и всегда только из полезных ингредиентов.
Ознакомиться с составом и преимуществами можно по ссылке: