Именно такое определение часто дают этому веществу.
Человеческий организм — сложная система, в которой важно постоянно поддерживать равновесие. А одно из слагаемых нашего здоровья — это гормональный баланс. Каждый гормон играет свою роль, даже если это гормон стресса.
Что же такое кортизол и для чего он нам нужен?
Это гормон, который образуется в коре надпочечников по «команде» гипофиза и гипоталамуса. В нашей повседневной жизни секреция кортизола зависит от времени суток: в утренние часы его уровень достигает максимума, а к вечеру постепенно снижается. За сутки без тревог и потрясений надпочечники вырабатывают примерно 15-30 мг этого гормона.
Кортизол выполняет много полезных функций в нашем организме:
- участвует в обмене белков, жиров и углеводов;
- контролирует артериальное давление;
- отвечает за сохранение энергии;
- активизирует мозговую деятельность;
- помогает нам просыпаться по утрам, придавая заряд бодрости.
«Гормоном стресса» кортизол называют потому, что именно он формирует защитную реакцию организма в ответ на внешние угрозы. Если вокруг происходит что-то тревожное, потенциально опасное, выработка гормона резко увеличивается в 3-6 раз. Кортизол усиливает синтез глюкозы и блокирует её распад в мышцах, чтобы сохранить энергию, повышает сердцебиение и артериальное давление. В то же время кортизол подавляет работу «лишних» систем организма, например, пищеварительной и репродуктивной, ведь они не помогут нам в случае опасности.
Другими словами, в ответ на угрозу кортизол максимально мобилизует все ресурсы организма, чтобы мы могли бороться за свою жизнь в экстремальной ситуации или спасаться бегством.
Резкий скачок кортизола не опасен: уже через полтора-два часа гормон начинает постепенно распадаться, и его уровень возвращается к норме. Но если мы постоянно нервничаем, и организм чувствует угрозу слишком часто, кортизол может накапливаться. Стабильно высокий уровень «гормона стресса» провоцирует множество проблем, таких как:
- нарушение обмена веществ,
- ослабление иммунитета,
- быстрая утомляемость,
- бессонница и другие расстройства сна,
- ухудшение когнитивных функций: памяти, концентрации внимания, способности принимать решения,
- повышение уровня сахара в крови, которое может привести к снижению чувствительности к инсулину и росту риска диабета,
- набор веса из-за увеличения тяги к сладкому, жирному и другой высококалорийной пище. Существует даже такое понятие, как «кортизоловый живот» — накопление жира в области живота, где клетки в 4 раза чувствительнее к уровню гормона, чем в других частях тела.
Чтобы кортизол работал только на пользу, а не во вред нашему здоровью, важно держать этот гормон под контролем. И в первую очередь стоит научиться справляться со стрессом, который постоянно держит организм в состоянии боевой готовности.
Воспользуйтесь этими методами для естественного снижения уровня кортизола:
Наладьте сон. Кортизол может быть повышен из-за нехватки отдыха, недосыпания или бессонницы, а также, как показывают исследования, из-за работы в ночную смену, когда вы пытаетесь отсыпаться днём.
Научитесь расслабляться. Дыхательные практики, медитации, прогулки на свежем воздухе — всё это поможет вам отвлечься и сбросить нервное напряжение.
Общайтесь с близкими. Тесная связь с родными и хорошие отношения с друзьями приносят в нашу жизнь спокойствие и ощущение безопасности.
Тренируйтесь в меру. Старайтесь планировать физическую активность на первую половину дня, чтобы заряжаться бодростью и не нарушать циркадные ритмы. Упражнения должны быть умеренной интенсивности.
Следите за питанием. В период стресса избегайте жёстких ограничений, строгие диеты лучше отложить. А вот разнообразить рацион — отличное решение. Преимущественно выбирайте медленные углеводы, полноценный белок, свежие овощи и фрукты, полезные жиры.
Принимайте БАД. Некоторые вещества могут способствовать понижению уровня кортизола и помогают бороться со стрессом. Например, 5-гидрокситриптофан отвечает за стабильность настроения, L-тирозин способствует синтезу «гормона сна» мелатонина, а витамин В6 поддерживает работу нервной системы.
Все эти компоненты входят в состав биодобавки Elemax 5-HTP+. Она разработана специально для борьбы со стрессом и расстройствами сна. А здоровый сон и отличное настроение — эффективные инструменты для победы над стрессом и контроля уровня кортизола.
БАД не является лекарственным средством. Перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.