“Без воды и ни туды, и ни сюды”
Тело человека на 80% состоит из воды. И всё, что происходит в организме не проходит без её участия. Доставить питательные вещества в клетку - нужна вода, увлажнить суставы - нужна вода, увлажнить глаза - вода необходима, заплакать - без воды никуда. Даже для того, чтобы держать мышцы в тонусе нужно выпивать достаточное количество воды.
Если организм получает недостаточно воды проблемы нам обеспечены: повысится утомляемость, появятся головные боли, рассеянность, ухудшится настроение, появятся проблемы с ЖКТ (Привет запор!), а из-за плохой увлажненности суставов можно заработать артрит.
Сколько пить воды в день?
Всем известно правило 2 литров жидкости. Но, опять же, все сугубо индивидуально. На каждый килограмм веса нужно 30 мл (0,03 литра) жидкости (рекомендованная ВОЗ норма). Теперь просто умножим вес в килограммах на это число и получим нашу норму жидкости. Однако, в жаркую погоду или при сильных физических нагрузках норму стоит рассчитывать из 40 мл (0,04 литра) на килограмм.
Почему лучше пить воду?
Казалось бы пить можно все, что пьется - чай, кофе, соки. Кроме того, немного жидкости мы получаем с едой. Однако предпочтительнее пить больше чистой воды, минеральной, газированной, артезианской, по вкусу. Тем более доказано, что жажду лучше всего утоляет именно вода. В соках, и в свежевыжатых, и в пакетированных, и в газировке содержится огромное количество сахара. Чай и кофе обладают диуретическим эффектом, поэтому их потребление стоит компенсировать таким же количеством воды. А если чай с сахаром а кофе с молоком нужно еще и учитывать калории из каждой порции.
И что это даст?
То, что организм “напился” станет заметно почти сразу. Пройдут головная боль и усталость, кожа перестанет быть сухой, наладиться стул, снизится риск образования тромбов. Кроме того, немного снизится вес и уйдут отеки - организму больше не нужно запасаться и он избавится от лишней жидкости. Обменные процессы пойдут быстрее и тело начнет работать эффективнее.
#здоровый образ жизнь #правильное похудение #правильное питание #забота о себе #похудение #здоровье