Настала жара, организм как никогда нуждается в дополнительной жидкости💧
Многие могут выпить 1-2 литра газировки, сока или алкоголя за вечер, но далеко не всем под силу выпить за день столько же воды. А вот и зря! И вообще я не могу наблюдать за тем, как в жару детям дают утолить жажду не обычной водой, а соком или газировкой🤦🏼♀️ Всё это потому, что взрослые сами имеют такую привычку и своих детей приучают к тому же и это печально😟
🔺Для чего нам нужна вода?
✅Помогает организму правильно усваивать питательные вещества. При нехватке воды всего на 1% мы начинаем ежедневно употреблять больше еды, что приводит к набору веса.
✅Выводит токсины и другие вредные вещества из нашего организма, очищает его.
✅Защищает сердце и суставы, позволяет сохранить эластичность кожи и др.
⠀
В день человек теряет примерно 2-3 литра жидкости (с потом, мочей, выдыхаемым воздухом и пр.), а в жаркую погоду, при высокой влажности или физической активности это количество увеличивается.
⠀
🔺Сколько же нужно пить воды?
Для разных людей норма будет разная, количество воды зависит от:
•массы тела;
•потребляемой пищи;
•физической нагрузки;
•условий окружающей среды;
•заболеваний.
⠀
🔺К этому нужно подходить индивидуально, но ориентироваться можно на формулу:
30-40 мл на 1 кг массы тела
Например, для человека с весом 60 кг (вес имеется ввиду рекомендуемый для данного роста, не избыточный)= 30-40мл* 60кг= 1,8-2,4л в сутки
⠀
🔺Нужно ли учитывать выпитый чай, кофе или соки при расчете водного баланса? А жидкие блюда?
❗️НЕТ— кофе и чай с сахаром, лимонады, соки, компоты и др. - это не вода, а жидкая еда, в которых есть калории.
Поэтому эти напитки не учитываются, учитывается только чистая вода/минеральная вода.
Вообще, минеральная вода, содержащая в своём составе соли, ионы кальция, магния, натрия, калия и т.д является идеальным вариантом особенно в жару или при физических нагрузках, потому что с потом мы теряем ни только воду, но и вышеупомянутые соли, катионы и анионы👆🏻которые необходимо восполнять, а из продуктов питания это бывает сложнее сделать.
______________________________________________
#лето #1июня #спорт #зож #здоровыйобразжизни #ппрецепты #рецептыпп #рецепты #рецептдня #пп
