Доброго времени суток! Сегодня хочу рассказать вам, как я смогла научиться ложиться спать рано и что для этого делала. Возможно, кто-то сейчас задумывается о смене режима сна и мой опыт может оказаться полезным.
Многие думают, что рано лечь спать - практически невыполнимая задача, так как всегда находятся причины для бодрствования. И часто мы жертвуем сном, как чем-то малозначащим, хотя именно сон является основой здоровья как физического, так и психического.
Полноценный сон восстанавливает все ресурсы организма, позволяет ему запустить процессы самоисцеления и предупреждает начало многих болезней."Сон не в положенное время, избыточный или недостаточный - разрушает счастье (здоровье) и жизнь" - так говорит Аюрведа, древняя индийская наука о сохранении здоровья.
Почему я решила пересмотреть режим сна? Потому что устала чувствовать себя разбитой по утрам, с трудом вставать и в выходные дни спать до полудня. Ложилась я в то время стабильно в районе часа ночи, могла засидеться и до двух - трёх часов.
Я хотела вставать рано, чтобы спокойно заниматься своими делами. Хотела просыпаться без будильника и вставать легко. Нужно было с чего-то начинать и при этом постепенно, так как резкие перемены являются стрессом.
В первую очередь я стала ложиться раньше на 20 мин относительно вчерашнего времени. Таким образом за 10 дней с учётом срывов вечерний отход ко сну стал происходить в 23 ч и это была первая победа. Просыпаться я стала раньше примерно на час и в бодром состоянии. И это мне понравилось и вдохновило на следующие действия.
Одновременно с этим перестала наедаться на ночь, начала ужинать в 18 - 19 ч. Это тоже здорово работает, так ночью отдыхает пищеварительная система и качество сна улучшается, организм восстанавливает другие системы.
Следующие 2 месяца понадобились мне для того чтобы всё-таки прийти ко времени отхода ко сну в 22 часа. Оказалось сложно осилить этот час, так как было просто не заснуть. При этом спать хотелось, но беспокойный мозг не давал покоя.
Тогда я перестала пользоваться компьютером и телефоном примерно за два часа до сна. Если кто-то звонил, то отвечала быстро и только по горящим вопросам. Снижала таким образом деловую активность, перенося её на следующий день. Выяснилось, что так тоже можно.
Также мне помогала тёплая ванна перед сном, которая расслабляла и настраивала на отдых. Или тёплый душ. Лучше вечером смывать накопившуюся за день энергетику. И именно тёплой водой, горячая наоборот бодрит, после неё можно долго засыпать.
Использовала технику успокаивающего дыхания перед сном, обязательно расскажу о ней в следующих статьях, так как она очень простая, подходит всем и не требует специальных навыков.
Мне понадобилось примерно два с половиной месяца, чтобы я смогла ложиться спать в 22 часа и просыпаться бодрой и без будильника. Это моё личное время, у вас оно может быть меньше или больше.
А легко вставать в 6 утра я стала ещё через месяц, когда организм полностью выспался. Так что если хочется вставать рано, сначала лучше отрегулировать время отхода ко сну. При систематических нарушениях образуется хронический недосып, лучше дать себе время восстановиться, тогда будет значительно легче подниматься.
Как изменилось качество жизни? Стало намного лучше! Просыпаюсь рано, отдохнувшей, есть время на себя и это бесценно. Чувствую магию утра в его спокойствии и неторопливости. Увеличились силы и энергия, больше стала успевать и меньше напрягаться.
Желаю и вам улучшить свой сон, чтобы полностью восстанавливаться и встречать новый день с радостью! Чтобы хотеть большего и иметь силы для нужных действий!
Пишите в комментариях, как у вас обстоят дела со сном и что мешает ложиться вовремя.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал, будем обсуждать, как заботиться о себе и оставаться молодыми, здоровыми и красивыми!
#красота и здоровье #красота женщины #красота и уход #забота о себе #забота о здоровье #любовьксебе