Если у вас так же, не спешите худеть и урезать рацион. Возможно, корень проблемы лежит глубже — в неэффективной работе диафрагмы.
Занимательная анатомия
Между тазом и грудной клеткой проходит поперечная мышца живота. Она утягивает живот, подобно корсету, а в верхней части уходит под ребра. Там мышца соединяется с диафрагмой — эти «товарищи» работают в тандеме и обеспечивают сильный мощный выдох.
Как это происходит:
1. Когда мы вдыхаем, ребра расширяются.
2. Диафрагма опускается вниз, поперечная мышца живота удлиняется.
3. Когда выдыхаем, ребра сужаются, диафрагма поднимается вверх, живот становится более компактным.
Почему выпирает низ живота?
Я повидала много животов и могу сказать, что причина обычно не одна — их несколько. Проблемы ниже частично зависят диафрагмы: когда ребра плохо двигаются, вдох распределяется в шею и тазовое дно. Отсюда:
- выпирающий низ живота;
- нарушения осанки;
- стрессовое недержание мочи.
Хорошая новость: работа диафрагмы — то, что вы можете улучшить прямо сейчас. Но тренировки, конечно же, никто не отменял.
Что делать?
Возьмите в привычку «дышать ребрами»:
1. Встаньте перед зеркалом и положите руки на ребра.
2. На вдохе направьте дыхание в грудную клетку так, чтобы ребра разошлись в стороны и немного назад — в идеале на 360 градусов.
3. Со спокойным, медленным выдохом вернитесь в исходное положение.
4. Выполняйте упражнение 3–4 раза в день по 1–2 минуты.
Со временем вы заметите, что осанка выровнялась, а живот стал компактнее. Такое дыхание можно практиковать между делом или, например, когда долго ходите/стоите и чувствуете боль в пояснице. Помогает «на ура», проверено.
А может просто втянуть живот?
Втягивать живот — худшее, что можно сделать в попытках уменьшить талию. Это приводит к тому, что верхняя часть напрягается больше, внутрибрюшное давление уходит вниз, «нижний» пресс выпирает еще сильнее.
На курсе «Здоровое тело» мы прорабатываем живот в тандеме с осанкой и дыханием. Занимаемся по 30 минут в день и ставим правильную технику, двигаясь от простого к более сложному.
Результаты участниц курса за 2 месяца
Присоединяйтесь к нам или попробуйте выполнить мою бесплатную тренировку для плоского живота.