Вероятно, это самый часто упоминаемый витамин в последнее время.
И споры чаще всего идут вокруг его дозировки. Причём, в сообществе диетологов за последние несколько лет они были кардинально пересмотрены, сначала в одну, затем в другую сторону. Сейчас тенденция к уменьшению.
Однако, главное не дозировка – а ваш истинный уровень витамина D в организме. Именно от него и нужно отталкиваться. Дозировка должна быть достаточной, чтобы в короткие сроки достичь нормальных показателей и их поддерживать.
✅ Соответственно, главное правило приёма витамина D - дозировка определяется после анализа, обязательно сделать контрольный анализ через 3 месяца.
Витамин D, как жирорастворимый витамин, обладает способностью в организме накапливаться. Его передозировка также опасна, как дефицит.
Ну а здоровое долголетие с хроническим дефицитом витамина D просто невозможно.
Мой вам совет, начните с анализа на витамин D.
А если вам сложно самим разобраться с показателями, поможет консультация нутрициолога или терапевта.
❗️ Нужно учитывать, что лето - не панацея. Нашего солнца может быть слишком мало, а одежда, которая большую часть тела прикрывает, не даёт витамину D полноценно синтезироваться. Только анализ покажет достоверную картину.
✅ В какой форме принимать, тоже имеет имеет значение.
Лучше всего усваивается мицеллярная форма. Это современная форма, где вит Д заключен в мельчайшие пузырьки, которые легко преодолевают клеточные мембраны. Усвоение может начаться уже в ротовой полости.
Следующей по усвоению и доступности будет масляный раствор витамина. Он может быть как жидким, так и в капсулах. В этом случае усвоение будет происходить в тонком кишечнике, после работы определённых ферментов и желчных кислот. В этой форме вит D хорошо усваивается при отсутствии существенных нарушений со стороны жёлчного пузыря, поджелудочной железы и воспалительных заболеваний кишечника.
Витамин D в составе витаминных комплексов так хорошо усваиваться не будет. Жиро- и водорастворимые витамины не очень эффективно смешиваются в одной форме. Достичь необходимых показателей при этом будет сложнее.
Контрольный анализ нужен для того, чтобы определить, насколько хорошо витамин усваивается в выбранной форме и дозировке. И при необходимости, откорректировать их.
Хотя субъективные признаки повышения уровня витамина D вы ощутите вскоре после приёма - больше энергии, меньше сонливость, улучшение настроения. Это отмечают почти все.
А картинка – просто для хорошего настроения.
Вы повысите шансы увидеть мои новые публикации, если поставите лайк