В прошлой статье я рассказывала, как правильно критиковать, но все это реально только тогда, когда вы спокойны и уравновешены.
Сегодня я для вас собрала несколько практических рекомендаций, как оставаться спокойным в любой ситуации🤬
Они очень простые, и, на первый взгляд даже несерьезные😉, но попробуйте применить хоть одну из этих техник, и вы удивитесь, насколько хорошо они работают.
📍Прием «Взгляд со стороны»:
✅Цель: снизить градус раздражения
🪄Инструкция: Комментируйте (если вокруг люди, то про себя, а то мало ли что) свои действия, как будто вы со стороны наблюдаете за собой: «Ира злится, Ира сейчас повысила голос, голос Иры звучит противно, а глаза как у быка на корриде». Это помогает отстраниться от ситуации и существенно повышает настроение
📍Прием «Стоп»
✅Цель: быстрое отвлечение от состояния тревоги и настрой на профессиональную деятельность.
🪄Инструкция: «Соберите «в кулак» всю свою волю и скомандуйте себе : «СТОП», «Затормозите» так, как будто, сидя за рулем автомобиля, вы неожиданно увидели запрещающий дорожный знак. Расслабьте уголки рта, разверните плечи, потянитесь вверх и встряхните руки. Хорошо, если после произнесения команда «СТОП», вы назовете свои имя. Например, «СТОП, Ира!»
📍Прием «Дышать в две ноздри»
✅Цель: активная релаксация для лучшего самочувствия.
🪄Инструкция: закройте глаза и представьте, что вы вдыхаете одной ноздрей, а выдыхаете через другую, и так попеременно, пока не успокоитесь.
📍Прием «Концентрация на предмете»
✅Цель: Переключиться, остановиться, не думать.
🪄Инструкция: на несколько минут сконцентрироваться на нейтральном предмете и медленно про себя описывайте их – цвет, размер, форму – все характеристики, которые можете в них увидеть.
☝Отвлекаясь таким образом вы сможете охладить пыл, сконцентрироваться на главном, и , что самое важное, не нарубить дров!
❓Знали о таких приемах? А как вы гасите гнев, раздражение, тревогу? Делитесь своими приемами!
С любовью, Вероника❤
#психолог #психология #лайфхак #релакс #делюсьопытом #психологонлайн