Это упражнение легко убирает тревогу

Все те кто застрял в неврозе надолго считают что избавление от невроза=отсутствие симптомов, но практика показывает,что когда человек упирается на этот факт как на правду, то при каждом появлении симптома,он разочаровывается,что это никуда не ушло.

Поэтому в работе с неврозом важно не мысли убирать с симптомами,а начать их обесценивать.

Я вам подговил мощную технику для обсценивания ваших состояний,ее нужно тренировать как навык каждый день.

Первое что нужно понять,нужно перестать контролировать свои симптомы.

У нашего мозга есть такая штука называется генерализация. Генерализация-это обобщение ситуаций с применением прошлого опыта. Например у вас начались тревоги и из-за того,что не получилось с ними справиться вы начали делать выводы о том, что ваша жизнь вся такая тяжёлая плохая или ещё какая-то. Произошло обобщение от тревожного расстройства ко всей жизни

С неврозом мозг тоже применяет генерализацию. Невротик жаждет все контролировать,он свою беспомощность на дух не переносит,поэтому в жизни у него все под контролем,в случае с неврозом он пытается применить эту же стратегию,на своих симптомах. Но она тут НЕ РАБОТАЕТ. это просто опыт из прошлого который притянут за уши в настоящий момент,поэтому вместо того,чтобы контролировать свой невроз,тренируйте игнор позывов-это работает,через 2-3недели тревожность спадет,если будете во время симптомов не пытаться менять что-то,а игнорировать концентрируясь на медленном дыхании. Игнорируйте их,каждый раз замечая не пытайтесь что-то убрать или изменить. Все равно это не получится сделать,а вот извести себя получится.

Это было дополнение,теперь сама ТЕХНИКА:

Когда вы заметили,что вы в тревоге,закройте глаза и медленно подышите,чтобы успокоить ваш мозг,после этого отматайте назад и посмотрите с какой мысли началась реакция.

Далее нужно анализировать задавая себе следующие вопросы.

1почему я встревожен из-за этого,что меня беспокоит?

2что я чувствую когда думаю об этом?

3Я верю своему страху?

4что есть мой страх?

5Сколько раз он возникал у меня?со мной что-то случилось?я умирал от него?

6мой страх реальный?я могу его пощупать?или это просто реакция?

7Что будет если я дальше буду верить в него?

8Что будет если я перестану в него верить просто игнорируя это чувство?

9кому не нравится мой страх?

10что есть Я?

Заучите эти вопросы и делайте практику с закрытыми глазами.

Делайте эту практику пока не придет осознание,что весь ваш невроз фальшивка. Однако это ещё не все.Есть ещё мощное усиление этой техники. Это когда вы смотрите прогноз своего страха,записываете на диктофон и потом смотрите постфактум что случилось на самом деле и что предсказывал мозг.

Например возник дискомфорт в какой-то ситуации с родственниками,смотрите какая мысль запустила реакцию,что предсказывает мой мозг-меня сейчас будут осуждать.записали

Проходит время открываете диктофон или блокнот куда записывали и смотрите сбылось или нет и пишите мозг соврал или мозг был прав.

После 10-20ситуаций вам станет легче

#Невроз #невроз лечение #всд #всд лечение #стрессоустойчивость #стрессы