Не могу не поделиться очень правильными словами Павла Благих
"Я тут лежал на диване, а потом зафигачил нагрузку. Чё-то болит тут и там. Посоветуйте врача, супер методы восстановления, массажиста итд."
Знакомая инста-картина?
В современном мире достигаторства народ как-то позабыл про базовые вещи. Есть такой предмет в институте - теория и методика физического воспитания. Там разжевывают базовые вещи касательно тренировочного процесса. И на первом месте в восстановление знаете какие методы лежат? Нет, не реабилитационные центры с космическими технологиями.
Педагогические методы)))
Все на самом деле становится в разы проще, если не забывать про базовые принципы:
1. Сознательность и активность.
Разберитесь для начала зачем вам вся эта физкультура. Расставьте приоритеты. Исходя из этого уже организуйте тренировочный процесс.
2. Наглядность.
Сложная тема для любителей. Я бы перефразировал её так - используйте не только внешние раздражители (тренер на бортике, видео, фото итп), но и внутренние. Подходите к движению осознанно.
3. Доступность и индивидуальность.
Доступность - это не легкость, а посильная трудность. Двигайтесь от простого к сложному, от лёгкого к тяжелому. Не копируйте слепо планы и методы людей, кто получает деньги за спорт.
И не впадайте в другую крайность - использование хаотичной активности вместо специальной (покатаюсь на лыжах вместо плавания итп).
4. Систематичность.
Система - упорядоченная совокупность элементов, представляющая целостный процесс физического воспитания. Это основа-основ. Если вы полгода бегаете по 10км в неделю, а потом резко решите увеличить объёмы - это не система, а путь к травме. Лучше медленнее, но дольше.
Берегите себя❤️
(с) @ironzaichiki
Чек-лист - прилагается:
