«Бросить курить – легко, я уже десять раз бросал», – грустно шутит заядлый курильщик. Действительно, отказаться от табака не так просто. И все же очень даже возможно, утверждает заместитель главного врача Психиатрической клинической больницы № 13 Департамента здравоохранения города Москвы, заведующий кафедрой психиатрии, наркологии и психотерапии РУДН, психиатр, нарколог, доктор медицинских наук Александр Березкин.
Сила зависимости
Табакокурение – такая же зависимость, как и другие более известные ее виды: алкоголизм или наркомания. Нередко на приеме у нарколога пациенты, переборовшие алкогольную зависимость, жалуются на невозможность отказаться от курения. И вправду, многие люди ощущают на себе всю силу никотиновой зависимости, когда они многократно и безуспешно пытаются бросить курить, но, к сожалению, снова и снова возвращаются к этой вредной привычке.
Шаг к свободе
Первым шагом на этом пути должно стать абсолютно искреннее признание самому себе факта наличия у себя именно зависимого поведения. Нет никакого смысла приуменьшать, сглаживать очевидные симптомы болезненной тяги к постоянному курению или как-то оправдывать свое пристрастие нервной работой или чем-то еще, называть это «всего лишь привычкой, от которой я в любой момент могу избавиться, когда захочу», или использовать другие формы избегающего поведения. Такой самообман приводит лишь к затягиванию проблемы и закономерному утяжелению зависимости с течением времени.
Объективный признак сформировавшейся зависимости очень прост: человек не может чувствовать себя комфортно без никотина, например, неделю. По факту большинство курильщиков не могут не курить даже один день и вынуждены прибегать к употреблению никотина с интервалом в несколько часов, что является очевидным признаком зависимого поведения.
Желание подкрепим мотивацией
Следующим шагом на пути избавления от табакокурения должен стать поиск сильной и достаточно конкретной мотивации. Нужно ответить себе на вопросы: «Ради чего я хочу это сделать? Что для меня важно?» Например, человек может бросить курить, потому что решил заняться спортом и привести свою физическую форму в порядок, или молодая женщина может бросить курить ради рождения здорового ребенка. Мотивом может быть все что угодно из области здоровья, отношений, карьеры и других сфер.
Главное, чтобы этот мотив был значим именно для человека и выбран им самим, а не навязан извне. Именно поэтому помогают такие, на первый взгляд простые, методы, как, например, прочтение книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Кстати, из своей практики могу сказать, что это вполне эффективный метод, но при должной мотивации самого читателя.
Вперед к жизни без никотина
Далее надо определить для себя конкретный срок планируемого отказа от курения. Вместо того чтобы давать пустые обещания: «Все, не буду курить больше никогда в жизни», – лучше обозначить для себя конкретную ближайшую временную точку, например один год. В первом случае цель размыта, неощутима, ее практически нельзя измерить, она пугает своим масштабом и неотвратимостью, и в итоге человек с радостью от нее отказывается. Во втором же случае есть конкретное измеримое обязательство, по выполнении которого можно ставить следующую цель, достичь которую будет уже гораздо легче.
Самый непростой период во время отказа от курения – первые месяцы, а затем уже происходит перестройка организма как на биологическом, так и на психологическом уровнях и жизнь без никотина становится все более привычной и естественной.
На первых этапах отказа от курения допускается использование никотинсодержащих пластырей, чтобы уменьшить симптомы абстиненции, или отмены. Бросать курить нужно всегда сразу, а не постепенно, за редким исключением случаев многолетнего стажа курения с уже сформированными соматическими осложнениями. Не следует заменять курение сигарет на курение вейпов, так как вреда от их употребления не меньше, а может, и больше.
#курение убивает #бросить курить #отказ от курения #московская медицина #московское здоровье