Кажется, что от самого события. Но это не так.
Наверное, всем постоянным читателям уже надоели мои настойчивые рассказы про автоматические мысли. Но без них никак. Это база, основа, необходимая для серьезных изменений.
Поэтому сегодня опять разбираю работу мыслей, эмоций и вытекающих из них действий. Как уже понятно из перечисленной цепочки:
попытки поменять действия,
не затрагивая мысли,
обречены на провал.
Наши действия - это следствия уже прошедших психических процессов. Нельзя поменять следствия, не соприкасаясь с причиной. Это очевидно.
Грубый пример:
мне внушили, что «я дура», и все ситуации я объясняю автоматической мыслью «я дура».
Опоздала на работу – дура, что не поехала на такси, а понадеялась, что автобус быстро приедет.
Ошиблась в отчете – дура, смотреть надо внимательнее.
Это что-то объяснило?
Нет.
В чем-то помогло?
Нет.
Настроение испортило?
Да.
Ошибочные выводы и действия повлекло?
Да.
Причина ЛЮБОЙ проблемы автоматически объяснится мыслью «я дура». И кажется, что для объяснения неудачи она очень подходит!
Именно таким повтором,
мы и цементируем в психике ошибочные автоматические мысли
и попадаем в повторяющиеся "неуправляемые" эмоции.
На самом деле, очень даже управляемые, если мысль найти и управлять мыслью, которая эмоции и создает.
Нарисуем кратко, как работала психика в нашем примере:
- Ситуация
Проспала на работу, долго ждала автобус и опоздала. Начальник увидел и отчитал.
- Автоматическая мысль
Какая дура, что не поехала на такси! Только дура могла понадеяться, что автобус быстро приедет!
- Эмоции
Сильная злость на себя.
- Действия
От неосознаваемых попыток «наказать себя за дурость» до потери концентрации и работоспособности. Начало дня испорчено.
Схема работы психики
(Этот подход создал Аарон Бек, основатель одного из направлений когнитивной психологи)
Аарон Бек - выдающая личность!
Степень доктора медицинских наук он получил в 1946 г. в Йельском университете, до последнего времени был профессором психиатрии Пенсильванского университета и умер совсем недавно в 2021 году, когда ему исполнилось 100 лет!
До последнего года жизни он преподавал и восхищал людей своей энергичностью и способностью быть молодым!
Аарон Бек назвал мысли "автоматическими", потому что они редко создаются именно под событие.
Они, можно сказать, ждут наготове.
У нас уже есть способ описания подобного рода ситуаций, и мы просто соединяем привычную трактовку с произошедшем.
- Мыслительный ряд с его готовыми выводами пронесся быстро, неосознаваемо,
- а вот испорченное настроение мы заметили,
- как и заметили желание поменять работу на ту, где будут платить больше и где будет другой начальник.
Но на это невозможно решиться, потому что «я же дура, не справлюсь», подсказывает нам опять автоматическая мысль.
А как выглядят ситуации на самом деле?
Опоздала на работу не потому что «я дура»,
- а потому что тревога не давала уснуть,
- не выспалась,
- встала на 15 минут позже,
- собиралась дольше,
- а деньги на такси пожалела.
Мысль про быстрый приезд автобуса была не наивностью дуры,
которая не знает особенности работы общественного транспорта,
а надеждой на решение ситуации с наименьшими затратами ресурсов,
то есть разумным решением, хоть и рискованным.
Если психика привыкла всё объяснять собственной «дуростью»,
то она не станет разбираться с истинной причиной ситуации, а именно:
- с тревогой, которая не дает спать,
- и с деньгами, которых не хватает даже на самое необходимое.
Если пофантазировать и развернуть этот пример дальше, то мы увидим причину тревоги и дефицита денег в страхе сменить работу.
Откуда страх? – Ну, я же дура, не справлюсь.
Наша ВСЕобъясняющая автоматическая мысль и тут наготове.
Представим ту же ситуацию, но с другой автоматической мыслью:
- Ситуация
Проспала на работу, долго ждала автобус и опоздала. Начальник увидел и отчитал.
- Автоматическая мысль
Зря стала гладить блузку, не увидела, что не успеваю, могла бы пойти в чем-то другом.
- Эмоции
Сожаление, что не рассчитала время. Сожаление быстро проходит
- Действия
Обычное рабочее утро в обычном настроении.
И та же ситуация, с ещё одним вариантом автоматической мысли:
- Ситуация
Проспала на работу, долго ждала автобус и опоздала. Начальник увидел и отчитал. - Автоматическая мысль
Ну, и дурак. Че так орать? Что случилось, от того, что я приехала на 15 минут позже? Клиентов ровно в 9:00 никогда не бывает. То же мне трагедию устроил. - Эмоции
Удивление неадекватной реакции начальника - Действия
Обычное рабочее утро в обычном настроении
Проблема в том, что:
- ситуацию мы знаем,
- реакцию мы знаем и пытаемся поменять,
- а автоматическую мысль (и стоящие за ней убеждения) мы не видим, не осознаем.
Поэтому многие попытки «волевым» усилием изменить нежелательные эмоции / действия приводят к ожидаемому провалу с дальнейшим усилением ошибочных управляющих убеждений:
«Ну, да! Родители были правы, что я неудачник и идиот.»
«Ну, да! Правильно мне говорили, что я безвольная тряпка.»
«Как всегда, у меня ничего не получилось.»
Автоматические мысли и мировоззрение в целом не меняются волевым усилием.
Если попытаться менять жизнь сейчас, то можно получить сильно демотивирующий опыт серьезной неудачи.
Да, осознание автоматических мыслей временно приносит облегчение и контроль над ситуацией.
Но вы устанете их отлавливать, т.к. в каждой новой ситуации они будут настойчиво повторяться.
Для изменений нам нужна не когнитивная психотерапия, а одна из современных ветвей психоанализа, потому что в диагностической части когнитивные психологи сильны, но перед глубинными процессами их методы почти бессильны.
Подробно об этом рассказываю в курсе "7 шагов к стройности" на нашем сайте KgMinus.ru.
Автор: Кочеткова Наталья, психолог, консультант по снижению веса с более чем 20-ти летним опытом, владелец сайта KgMinus.ru.